【禪與科學】禪定有助提升專注力

文/蘇立仁博士 國立中央大學科技反毒教育與研究中心主任

接受專注力訓練的學童，除了在集中性注意力和選擇性注意力的指標上出現明顯增加，同時這些孩子也表示，上課可以更專心。

近年來，從兒童聯盟的調查報告可發現，電子產品對兒童的影響，已逐漸出現成癮化、保母化和低齡化的現象，尤其是2000年後出生的孩子，其成長歷程幾乎都伴隨著3C產品。

在這種情況下，從生理角度來看，孩子除了視力會變差以外，隨著消費性電子產品的使用時間愈長，孩子的動作協調能力也愈不足，而且還會產生專注力與創造力弱化、出現社交障礙、情緒管理失控、成癮不聽管教、認知能力與手眼協調能力退步等現象。

一般人常把專注力（Focus/Concentration）與注意力（Attention）混為一談，但在學術與臨床上，這兩者是完全不一樣的專有名詞。

注意力是評估周遭環境，並過濾不要的訊息，只凸顯重要且須注意的項目的過程，它在臨床使用的指標，包括了集中性注意力（Focused attention）、持續性注意力（Sustained attention）、選擇性注意力（Selective attention）、轉換性注意力（Alternating attention）和分散性注意力（Divided attention）等5種，一般常用於檢測注意力缺陷、過動症或腦部受損者的復健過程。

至於專注力，則是選擇性、持續性的注意。

所以，注意力是更大範圍地討論學習過程，像是大腦可不可以掌握、能不能有效處理外在環境的訊息，包括控制衝動、能專注多久時間、能不能過濾不相干的干擾、反應速度，以及分辨事情的輕重緩急等等。

孩子為什麼會不專心？

孩子會不專心，原因不外乎以下幾點：

第一是孩子在面對過於簡單或過於困難的課業時，會降低學習動機，因而造成分心。第二是受到外在環境的影響；由於外在環境充滿物質、聲音及光線等各種刺激，使得大腦頂葉必須選擇忽略不相干的刺激訊號，以專注在一個思考路徑；所以，當環境的干擾愈大，孩子就必須花更多精神去除不必要的訊號，如果孩子對干擾訊號的處理能力有限，父母和老師就必須注意孩子的學習環境是否有過多的聽覺、嗅覺、視覺和觸覺等刺激。第三是臨床上稱為「注意力不足、合併過動症候群（Attention deficit hyperactivity disorder, ADHD）」的孩子，簡稱過動兒，但並不是所有好動的孩子都是過動兒，必須經過專業的精神科醫師做更深入的診斷而定。

目前對過動兒所使用的藥品，最主要的是一種中樞神經興奮劑methylphenidate成分。一般而言，過動症所使用的藥物，只能用在真正確診的孩子，因為過去的臨床經驗認為，使用這類藥物治療的孩子，對他們在課業與人際互動上，確實有相當大的改善，甚至功課可以名列前茅，這也是為什麼人們會把它稱為「聰明藥」的原因。但如果不是過動症的孩子，不但沒有任何聰明效果，反而甚至會引起頭痛、噁心及腹痛等副作用。

幫助孩子提升專注力的方法，家長或老師可以試試從下面幾個方向來做：

1.設法呈現有挑戰性或特殊性的東西，吸引孩子專注；此時必須讓孩子能夠持續專注，才會造成影響，也更有意義。2.幫助孩子對學習提升興趣，因為對孩子而言，有了學習動機，才能真正有效地提升專注力。3.爸爸媽媽必須要能耐心引導，並適時鼓勵孩子，最好能安靜陪伴孩子學習。4.初期每次訓練，只讓孩子專注一個項目或一個活動；當孩子專注的時候，不要打斷他的思考。5.進行活動之前，先讓孩子知道大概的步驟和流程，讓他有心理準備，以減少壓力。6.如果課業或學習難度非常高，或是需要長時間專注，可幫孩子分成幾個段落來進行，必要時，可以中場休息。7.學習時，如果能搭配畫面或圖片，甚至有實際物品，會比用文字形容更能讓孩子專注和理解。

定點專注 有效提升注意力

2020年7月，著名國際期刊《國際環境研究與公共衛生雜誌（International Journal of Environmental Research and Public Health）》發表了一篇文章，其研究團隊及作者是吳鳳科技大學幼兒保育系副教授賴羿蓉與亞洲大學光電與通訊學系副教授張剛鳴（註），他們發現，國小學生在經過10至12周的專注力訓練後，可以明顯提升學習的專注力。

賴羿蓉在嘉義市的兩所國小，利用上課前的晨間時段，帶領45名學童做印心禪法專注力訓練，參與者必須連續12週，每週參加一次培訓課程，每次培訓時間約1小時。

培訓時，參與的學童必須把視線聚焦在一個固定的定點，例如心臟、手掌心或指尖；實驗過程中，會搭配達摩無相神功的動禪，如甩手通脈、踢腳通脈、大智若愚、天鼓齊鳴、童子拜觀音等，讓孩子活絡並伸展筋骨，同時強化他們的身體，增加活動量，有助於提升專注力。最後再進行大約20分鐘的禪定，讓孩子把身心靜下來，藉由緩慢的呼吸關照身體。這就是為時1小時的專注力訓練。

相較於沒有接受專注力訓練的對照組（37名學童），這些有接受訓練的45名學童，在集中性注意力和選擇性注意力的指標上，都出現明顯增加。另外，在學生的問卷中也發現，參與訓練的孩子表示上課可以更專心，其中近30％學童表示，晚上更容易入睡，失眠狀況也得到改善，並且可以放鬆身心、減輕壓力。

從這些結果推測，專注力訓練有助於改善情緒，也可以調節自律神經。

禪定是精神高度專注的狀態

其實，真正的禪定是一種精神進入高度專注的狀態，並不是一般坊間認為的靜坐、冥想，或是讓大腦單純放空，更不是打瞌睡或補充睡眠。

高度專注的精神力，可以讓大腦產生慈悲、慈祥與愛心的腦波狀態，進而讓身體得到健康、和諧，心靈得到平靜，思緒也會更加敏銳。

另一方面，還會降低對外在物質的誘惑與影響，回歸本有自我反思與反省的能力，提升與同儕之間的社交能力與溝通能力。這些領導統御的能力，對孩子來說，都是讓他們成為領導者不可或缺、也是必備的基本素養；而藉由禪定來訓練專注力，就是最好、也是最簡單的方法。

參考資料

Lai, Yi-Jung; Chang, Kang-Ming. 2020. "Improvement of Attention in Elementary School Students through Fixation Focus Training Activity." Int. J. Environ. Res. Public Health 17, no. 13: 4780.