專訪/張剛鳴 亞洲大學光電與通訊工程學系副教授 管理學大師彼得．杜拉克說，讓人產生最大貢獻的最好方法，就是把自己和團隊的時間與精力，一次只集中在處理一件事情上，而且要先做最重要的事；這就是專注的力量。 「上課、讀書，要專心！」這是每個人在當學生時，最常聽到老師和家長說的一句話。為什麼大人們要如此耳提面命地一再叮囑？是因為「專心」很難做到嗎？ 的確，一個人的專注力是否集中、夠不夠穩定，是影響學習及工作成效的重要關鍵。那麼，什麼是專注力？亞洲大學光電與通訊工程學系副教授張剛鳴博士舉例說，如果我們在家裡裝設人工智慧的中央管控中心，除了要管制進出人數，還要檢驗對方是否合乎進入的條件；如果客廳容納不下這麼多人，中央管控中心就會把人疏散到其他房間，或是禁止其他人進入。 專注力影響大腦分析外來訊息 「這個中央管控中心就像人的大腦，」張剛鳴博士說，「當外界訊息經由感官接收，進入大腦後，大腦就會把這些訊息分配到不同的腦部功能區，或是禁止一些訊息進入。由此可以了解，『專注力』是個多元且複雜的機制，因為它必須與腦部其他功能區進行交流。所以，如果專注力不夠集中，大腦管控中心就無法分析、接收訊息，或是無法順利排序處理，當然也不能做出相對應的反應。」 張剛鳴博士表示，所謂專注力的集中性，就是當我們只專心做某一件事時，對其他事的注意力就會相對模糊。而專注力的穩定性，是指專注在這件事的時間長短；如果專注的時間長，表示穩定性較高，反之則較低。但這種穩定性很容易受到年齡、生理、心理、環境因素及作業性質的影響；也就是說，只要出現一個負面的干擾因素，專注力就很難持續下去。 管理學大師彼得．杜拉克（Petter Drucker）曾說：「讓人產生最大貢獻的最好方法，就是把自己和團隊的時間與精力，一次只集中在處理一件事情上，而且要先做最重要的事。尤其是管理者，更需要專注，因為他每天都要面對許多必須完成的工作。所以，如果愈能集中時間、心力和資源，就愈能在更多工作上展現具體成效。」 透過一指禪 訓練外專注 既然專注力如此重要，那要如何訓練呢？比方像日本忍者，就特別強調專注力與精神力的高度集中，他們在每次執行任務時，常常都要埋伏幾天幾夜等待對手，然後在最佳時機出擊，最後迅速安全地撤離；在這過程中的每一步，都需要強大的專注力支撐。他們這種非常人所及的強大專注力，是如何訓練出來的？ 本身修行禪宗多年的張剛鳴博士表示，日本忍者的訓練，其實與禪宗的修練有異曲同功之妙，禪宗對專注的訓練，是從外專注到內專注；什麼是外專注？就是張開眼睛，選定前方某一定點，然後以全部的精神力注視這一定點，而且眼睛不能眨。內專注則是閉上眼睛後，在禪定中，把全部的精神力都專注在體內的某個能量定點（禪宗稱之為脈輪）。 譬如「一指禪」，就是訓練外專注的一種方式。練習時，伸出食指置於前方，然後將精神力全部貫注在食指指尖上，盯住不動，而且不能眨眼。如果覺得眼睛痠了，可以閉上眼睛，但眼珠仍要透過眼皮盯住食指不動。 此時，如果專注力足夠，會發現食指指尖有所感應，有人會覺得熱熱的、麻麻的、涼涼的，或是有電流通過的感覺，甚至還有人會感受到心臟的跳動，這是因為在很專心的情況下，連指尖微血管的血液運輸都可以感覺得到；這就是專注的奧妙。 專注力穩定性實驗：禪定組＞對照組 張剛鳴博士曾利用這種外專注的訓練原理，以眼電圖儀器來測量眨眼次數。他找了71位視力正常、以及矯正後視力達0.8以上的大學生作為受測者，其中36人是「對照組」，另外35人是可以連續盤腿禪定40分鐘的「禪定組」。實驗方式是在受測者面前放一張風景圖及專注圖；其中專注圖是在白紙正中央標示了一個黑色十字星的記號。當受測者分別看過這兩張圖各5分鐘後，量測系統會同步記錄眨眼的次數。 實驗結果顯示，當受測者在看風景圖時，禪定組平均眨眼43次，對照組70次。到了第二階段，看專注圖上的「黑色十字星」時，禪定組平均眨眼50次，對照組則為66次。 從這些數字可以看出，能夠穩定禪定的學生與一般學生相比，前者的眨眼率大約比後者少了3成左右。 「這是因為禪定組的學生平日在練習禪定時，都會要求自己要持續專注體內的某個能量定點，於是久而久之，習慣成自然，便會在日常處事時，不自覺地要求自己也持續專注於正在進行的事情上。」張剛鳴博士如此分析。 以科學儀器驗證禪定對專注力的影響 這種外專注訓練有兩個重點，一是不可眨眼，二是全神貫注於某一定點。因此外專注的量測，除了以眼電圖測量眨眼次數外，同時也可使用眼動儀（Eye Tracker）追蹤眼球注視時的移動軌跡，藉以測出受測者全神貫注的程度。 眼動儀的運作原理，是經由紅外線定位與攝影鏡頭，擷取瞳孔大小及眨眼次數，同時記錄受測者的凝視點與軌跡變化，從而得到觀看圖片時的凝視時間。張剛鳴博士最近所進行的一項專注研究，便是透過這種眼動儀，測試禪定訓練對專注力會產生什麼影響。 同樣地，受測者也是分為禪定組與對照組，實驗步驟如下： 1.眼動儀會先對受測者進行個別校正，找出瞳孔的定位點。 2.受測者分別觀看風景圖及三色光圖各60秒，眼睛須專注在指定的圖片區域，也就是風景圖左上角的建築物，以及三色光圖的綠色中心點。 測試結果如圖所示，從圖中可以看出，禪定組的凝視範圍要比對照組密集，也更集中在指定區域。而且在60秒內，對照組凝視風景圖左上角建築的時間是6.38秒，禪定組則長達53.9秒；再看另一張三色光圖，對照組凝視綠色中心點的時間是18.7秒，而禪定組在60秒內，竟有59.8秒都專注在指定區域！由此實驗證明，禪定者的專注力明顯高於一般的未禪定者。 其實禪定並非只是靜靜地坐在那裡冥想、數息，或放鬆身心而已；真正的禪定，是把精神力專注在體內的某個能量定點上。禪宗第八十五代宗師 悟覺妙天禪師說，禪宗所傳的禪定法，是在禪定中，以內專注的方式，內觀身體內部各個能量中心，不但可以激發人體本有的潛能，讓身體更健康，這股專注的精神力量，還能更深入到深層的心靈境界，開發心靈智慧。當然，這種禪定法的最佳副產品，就是提升自己的專注能力。 從張剛鳴博士的實驗，證明禪定確實可以提升專注力。如果覺得自己常會心不在焉、注意力不集中，或是家中孩子需要提升專注力，以提高學習成效，不妨來試試這種「內專注」的禪定法，相信會有意想不到的效果！ 張剛鳴小檔案 ◎交通大學電機控制所博士 ◎亞洲大學光電與通訊工程學系/生醫資訊與醫學工程學系副教授 ◎中國醫藥大學附設醫院醫研部顧問 ◎台中市領袖教育協會創會理事長
專訪/許晉銓博士 國立中山大學生物醫學研究所教授 蘋果電腦創辦人賈伯斯曾豪氣地說：「別人可以抄襲我的作品，但無法奪走我的創意！」因為他從禪定中找到了如湧泉般的創意源頭，那就是一顆靈感源源不絕的清淨心。 進入快速變化的二十一世紀，人類思想有很大的躍進，生活工作不再只是一成不變地要求做得快、做得好，更要求要彈性應變、創新突破；因此，許多個人化、個性化的商品，在現代社會大行其道，各式藝術文創園區也紛紛成立，鼓勵更多年輕人勇於表現自我，創造個人的特色與價值。 當一切工作逐漸被機器和電腦取代後，「改變」與「創意」就成為現代人必備的生存條件。但問題是，對充滿壓力和焦躁的現代人而言，實在很難有一顆平靜放鬆的心和腦袋，來孕育無限想像的創意。 但是有一位科技人，他藉由禪定靜心所產生的靈感，徹底改變了全人類的生活，他就是蘋果電腦創辦人賈伯斯（Steven Paul Jobs）。 賈伯斯的創意來自禪定 許多人都追逐過賈伯斯發明的各式3C商品，甚至有人願意頂著冷颼颼的刺骨寒風，漏夜排隊，只為了購買最新上市的i-phone手機；賈伯斯可說是集「科技、創意、時尚」於一身的總教主。 然而，就在大家津津樂道、爭相搶購賈伯斯的商品時，他在當時尚未公開的回憶錄中寫了這段話：「我這一生做過最有價值的事，不是發明了這些賺錢的商品，而是在年輕時學到了禪定方法，讓我找到一顆平靜又充滿創意的心，可以面對各種挑戰。」 從賈伯斯的辦公室及他個人的服裝打扮，都呈現出一種率真、簡單的禪式風格──沒有氣派昂貴的辦公桌，只有一塊蒲團放在辦公室中央，那是他靜心思考的聖殿；也沒有精心設計剪裁的西裝，最愛穿一件套頭圓領T恤，因為他認為，科技所追尋的生命渴望與靈感，是直心，所以他不要一顆顆扣了又解、解了又扣的鈕扣。賈伯斯曾豪氣地說：「別人可以抄襲我的作品，但無法奪走我的創意！」因為他從禪定中找到了如湧泉般的創意源頭，那就是一顆靈感源源不絕的清淨心。 也許有人會問，透過禪定開發創意，有科學證明嗎？每個人都可以如此練習嗎？還是賈伯斯只是一個個案，他是因為天赋異秉才成功的，其實和禪定一點關係也沒有？ 實驗證明禪定可開發創意 如果你也有這樣的疑惑，下面的科學報導或許可以提供解答，因為相關研究證明，重複性的禪定練習，的確可以讓創造力高於常人。 一位來自荷蘭阿姆斯特丹大學的伯斯教授（Matthijs Baas），設計了為期8週的禪定專注課程，參與實驗的自願者必須在每週的禪定練習後，填寫有關創意檢測的問卷量表，同時還要配合完成一些需要創意思考的過關遊戲，其目的是為了計算一個人的創意行為是如何被涵養訓練出來的。 伯斯教授在這研究中，搭配了不同的禪定專注技巧，結果發現一個很有趣的現象，就是當受測者藉由禪定去除雜念後，再搭配觀照內外的專注技巧，竟可提高受測者整體的認知學習能力，同時他們的邏輯思考也更趨於彈性和高度變異性。 當這些能力提升了以後，受測者的觀察力與學習記憶力也得到大幅增加，他們可以很快地探索新知，很快地改變思考方式，並務實地作試誤學習，以增加受測者整體的創造力的任務達成率。 「禪定練習彷彿讓我們在心中長出了一雙眼睛，那些原本從眼睛看到的、耳朵聽到的、身體接觸到的事物，都不再只是生命中偶然掠過的光影，而是可以讓我們的靈敏度更加敏銳，可以看到一粒砂，就知道一片海；找到一棵樹，就見到一片林！」伯斯教授如此地分享，也讓禪定與創造力有了更明確的科學驗證與連結。 開發右腦找創意 當今父母為了不讓孩子輸在起跑點或跌倒在轉折點，無不用心地尋找各種可以開發孩子腦力及創造力的方法，即使花再多錢也不在乎。然而，坊間大多數的訓練，大都著重在快速記憶和技能提升方面，是否真能幫助孩子在心中開一扇窗、長一雙眼？好像並沒有人去深入探究與理性判別。藉由伯斯教授的發現與分享，或許可以提供現代父母另一個思考方向，原來創造力不是一味地向外尋求最新資訊，或是找名人上課、大師加持，而是可以用不花錢的禪定來達成。 悟覺妙天禪師所傳授的印心禪法禪定，是以專注為基礎，利用精神力來開發自我潛能，當然這也包括了智慧力和創造力的開發，像賈伯斯就是最好的例子。 妙天禪師表示，人的右腦充滿旺盛的好奇心，極富創造力與幻想力，所以在禪定時，如果能夠一心專注右腦，沒有雜念，用精神力量去刺激它，就可以讓創意湧現。不過這一切都要從專注力的訓練開始，這是利用禪定開發潛能的基本功夫。 所以，與其祈求「神啊！請賜予我無限的創造力」，還不如像賈伯斯一樣，透過禪定的精神力量來開發內在潛能，說不定你就是第二個創意無限的賈伯斯喔！ 許晉銓博士小檔案 專業領域：癌症基因體學、癌症遺傳學、中藥基因體學、新藥開發、能量生物醫學 現 職：國立中山大學生物醫學研究所教授 中國醫藥大學附設醫院人體遺傳中心顧問 學 經 歷：國立清華大學生命科學博士 財團法人技術開發中心生醫計畫研究員 美國約翰霍普金斯大學癌症與病理學研究員 中國醫藥大學中醫系教授
採訪整理/謝明媛 專訪/許晉銓博士 國立中山大學生物醫學研究所教授 實驗證明，禪定可有效延長專注力，所以與其花時間以囫圇吞棗、磨耗精力的方式來提升工作或學習效率，不如利用禪定訓練出來的專注力，更來得有效益。 對一般人而言，要做到「長時間專注某件事」似乎不容易，甚至有人認為那是一種懲罰或挑戰，更嚴重一點，可能還會影響工作或學習效率。根據一項「台灣上班族專注力調查報告」指出，超過9成的上班族覺得自己專注力不足；8成以上曾經因此而出錯。這些研究結果顯示，如果想要高人一等，而且可以長時間地展現精準完美的成績，「提升專注力」絕對是重要的關鍵。 那麼，有沒有什麼方法可以讓我們提升專注力呢？國立中山大學生物醫學研究所教授許晉銓博士表示，心理學家Katherine MacLean博士曾做過一項研究（註），她找到一種方法可以提升專注力，而且這個方法並不受限於年齡或性別的差異，所有參與Katherine MacLean博士的研究者，專注力都得到了顯著提升。也就是說，「擁有長時間的專注力」不再是一種特殊能力，只要經過訓練，任何人都可以變成超人。 禪定可強化大腦肌肉 提升專注力 Katherine MacLean博士的這項研究計畫源自於30多年前，當她還是一名研究生的時候，她發現長期禪定的高山僧人可以長時間、重複地專注工作，起初她以為，「這是因為高山僧人有特異功能，如果是一般普通人，一定做不到！」後來她在指導教授的鼓勵下，投入了相關研究，30年後，終於以實驗證明，專注力可藉由「禪定」這種後天的方法來培訓，彌補大腦在先天上「不易長期專注」的不足。 這項研究結果讓科學界普遍認同的一則假說得到了支持──以禪定訓練專注力，就像定期運動可有效強化四肢肌肉一樣，愈加強練習，肌肉線條就愈明顯，肌耐力也更強；同樣地，大腦肌肉也可以透過禪定練習而得到強化。所謂大腦肌肉，指的就是專注力。 Katherine MacLean博士的研究是一項60人的培訓計畫，在實驗期間，他們都住在某個禪修道場裡，以30人為1組，分成兩梯次培訓，每一梯次的培訓時間為3個月，但只有一組學員參與第2梯次，所以成為另一組的控制對照組。 在培訓期間，所有參與的60人，每天都要禪定5小時，並在禪定後進行專注力測試。這些學員必須花30分鐘注視電腦螢幕上不斷出現的長線條圖案，並察覺區別出其中含有短線條的圖案。 結果發現，當他們學會了禪定的方法和要領後，所有人在3個月後，都可以有效地延長自己的專注力。 以禪定的專注力取代體力付出 另外參加第2梯次的30名學員，則繼續再接受禪定訓練3個月，經測試後發現，這批禪定訓練6個月的學員，大腦專注力要比訓練3個月的表現來得更好。 有趣的是，Katherine MacLean博士發現，如果是用意念鼓勵自己去專注（譬如告訴自己，如果能專注得更久，就可獲得獎金），並無法提升受測者的專注表現；唯有親自以「禪定」的方法，才能讓專注力真正得到提升。 許晉銓博士表示，東方國家的人才培訓常有所謂「勤能補拙」的哲學理論，認為能力不足者，應該要花更多、更長的時間來準備；或許藉由Katherine MacLean博士這篇論文的研究結果，可以幫助我們重新思考，如何運用東方玄學的「禪定」來「勤能補拙」，而不是著重在體力上的「勤能補拙」。 「看來，多花一點時間來禪定，提升專注力，要比長時間囫圇吞棗地磨耗精力，更來得有效益，也更有智慧。」許晉銓博士做出了這樣的結論。 （註）此相關研究成果已於美國國家科學院期刊發表：MacLean KA, Ferrer E, Aichele1 SR, Bridwell DA, Zanesco AP, Jacobs TL, King BG, Rosenberg EL, Sahdra BK, Shaver PR, Wallace BA, Mangun GR, Saron CD (2010) Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention. Psychological Science 21(6) 829839. 許晉銓博士 小檔案 專業領域：癌症基因體學、癌症遺傳學、中藥基因體學、新藥開發、能量生物醫學 現 職：國立中山大學生物醫學研究所教授 中國醫藥大學附設醫院人體遺傳中心顧問 學 經 歷：國立清華大學生命科學博士 財團法人技術開發中心生醫計畫研究員 美國約翰霍普金斯大學癌症與病理學研究員 中國醫藥大學中醫系教授
文/蘇立仁博士 國立中央大學科技反毒教育與研究中心主任、 邱匯㖗 國立中央大學生醫科學與工程學系博士生 人要學習新事物或完成一件事，專注力是非常重要的基礎。專注力並不是只分布在大腦特定的某些區域，而是非常廣泛地分布在複雜的神經網絡之中，它是一種「透過神經元迴路的傳導，在面對環境中許多刺激或壓力時，彼此共同分工合作，大腦最後會選擇某些重要訊息，進行更深入的執行，同時會忽略其他較次要訊息」的能力；比如在吵雜的百貨公司周年慶時，仍然可以很迅速且有效率地到達購物目的樓層，去搶購想要的禮品。 專注力的持續時間，會隨著年紀的增長而延長。情緒管理大師丹尼爾高曼（Daniel Goleman）曾經說過，專注力是自我覺察、自我管理、同理心等情緒構成要素的重要基石，也是促成人際關係和諧、高效率企業文化、領導者之所以能夠激勵人心的真正秘密所在。 過去很多研究指出，專注力對學習能力是扮演重要角色的關係，兒童早期階段的專注力測量與執行力的處理效能指標，甚至還可以預測往後的學習課業、閱讀能力和運算能力。 這幾年，面對電子媒體及網路的蓬勃發展，以及智慧型手機的普及化，已經嚴重影響我們的生活，造成人心與人性失焦、專注力極度貧乏；許多在學學生都出現了學習能力大幅下滑、甚至網路成癮而造成社會問題，以及因情緒失調與障礙所造成的人際溝通問題、增加健保醫療負擔，甚至連國際競爭力都日漸衰退等等，實令人堪憂。 專注力訓練可緩解情緒障礙 與專注力相關的疾病在現代社會很常見，這可能會導致認知過程和情緒調節發生困難，比方像認知注意綜合症（cognitive attentional syndrome, CAS）、情緒失調症等等。 認知注意綜合症的特徵是，患者似乎無法放任心中產生的消極思想和情緒。其實這個綜合症是一個長期累積的過程，一旦發生了，會造成無法自我放鬆心情的障礙，這就是為什麼我們要重視自己心理狀態的原因。在大腦裡，認知過程與具有高級認知功能的前額葉皮層，彼此之間是有高度關聯性的，所以一個患有情緒障礙疾病的人，可能會無法集中注意力。 而情緒失調症更是注意力障礙的主要表現族群，假若症狀沒有紓解，未來惡性循環會造成精神健康異常的情況。 瑞典與挪威的研究團隊於今（2019）年7月在Frontiers in Psychology期刊共同發表了一篇關於注意力訓練技術（attention training technique, ATT）可作為針對情緒障礙的神經行為療法來緩解認知注意綜合症的文章（註）。該技術包括在不同聲音響度和空間位置呈現的同時，主動聆聽和集中注意力。 這個注意力訓練技術一共分為3個階段，每個階段都必須進行練習，並持續約12分鐘。 第1階段稱為選擇性注意，要求參與者按照指示，將注意力集中於各個聲音和空間位置，同時努力保持選擇性並減少干擾。 第2階段是在不同的聲音和空間位置之間，快速地轉移注意力。 最後第3個簡短的階段，包括分散注意力，並嘗試同時聽見盡可能多的聲音和空間位置。目的是遵循主動聆聽和集中注意力，而不管實驗者的腦海中是否正注意或未注意什麼，都必須將注意力集中在指示上，但他的思想或身體並不需要做出任何回應。 治療過程中的最初4週內，每天要進行兩次練習。 在這篇文章中，將壓力大的學生隨機分為實驗組（接受注意力訓練技術）和對照組（沒有接受注意力訓練技術）各23人。實驗組23名學生參與了最初的培訓課程，然後進行4週的個人（12分鐘）每日注意力訓練技術練習；至於另外23名對照組的學生，則照常生活，沒有接受訓練。 最終評量顯示在應用感知壓力量表（perceived stress scale 14, PSS-14）、憂慮評量問卷頻率量表（Meta-Worry Questionnaire - frequency, MWQ-F）和憂慮評量問卷信念量表（Meta-Worry Questionnaire - belief, MWQ-B）上的結果是，在他們接受注意力訓練技術之前和之後，不管是對認知壓力評估的內容，還是對憂慮評量的影響，都有明顯好轉的情形（見下表）。 注意力訓練技術在臨床上證明，對認知注意綜合症的大學生有減輕壓力並改善症狀的現象。 「一指禪」有助提升專注力 一般人認為，禪定表面上看起來一動也不動，似乎在做大腦放空與放鬆的行為，但事實上不僅如此；禪定的過程不單可以將心靜下來，更重要的是可以提升高度的專注力。 悟覺妙天禪師曾於初階禪修課程中，傳授過一個可以提升專注力的訓練方法，叫做「一指禪」。一指禪分為兩個層次，初階是外專注，進階是內專注。外專注的作法是先張開眼睛，專注食指指尖，不眨眼，此時腦海中不要產生任何意念，同時搭配緩慢的腹式呼吸。 如此注視指尖約30秒後，將眼睛閉上。此時雖然沒有看見指尖，但眼神仍需持續專注指尖，並感受指尖的變化。 這個方法難度較高，但可藉此覺察自己的專注力是否發生渙散。 進階內專注的作法，是在禪定時閉上眼睛，專注自己體內的脈輪或能量點，就像專注食指指尖一樣。 悟覺妙天禪師傳授的印心禪法十脈輪禪定，非常注重專注的功夫。當專注力提升以後，不但可以穩定身心平衡，還能將能量集中在體內運行，讓身體更健康。 一般而言，醫學採取的是外在訓練的方式，而禪定則是著重內在的自我鍛鍊。在培養專注的過程中，可以讓我們擁有更細緻的感知能力，並掌握心智及思緒。悟覺妙天禪師曾說：「禪修是真正的潛能開發」，透過專注大腦，可以讓心智在情緒出現的當下，即時做出轉換的反應，而不是被情緒所牽引，甚至無法自拔。 在科技進步快速的今日，每分每秒都有龐大的資訊量在分散我們的注意力，「如何提升專注力」已成為這個世代最重要的課題。許多科學研究都已證實，注意力功能若失調，將導致認知與情緒的障礙；而禪定是公認訓練專注力的最佳方法，現代人如何鍛鍊內在的精神力量、強化心智素質、遠離失焦的分心世代？提升專注力是自我管理的不二解藥。 參考資料： （註）Myhr P, Hursti T, Emanuelsson K, Lfgren E, Hjemdal O., Can the Attention Training Technique Reduce Stress in Students? A Controlled Study of Stress Appraisals and Meta-Worry. Front Psychol. 2019; 10 （10）: 1532. 蘇立仁博士 小檔案 學歷：國防醫學院生命科學研究所博士 現任：國立中央大學生醫科學與工程學系副教授 國立中央大學科技反毒教育與研究中心主任 國立中央大學高通量實驗分析核心設施主任 財團法人博愛文化基金會董事 財團法人世界領袖教育基金會董事 中華民國天然藥物協會永久會員 愛群生醫國際董事 社團法人婦幼健康促進協會專業諮詢委員召集人 修行資歷：自1990年修行印心禪法迄今 邱匯㖗 小檔案 學歷：國立中央大學生醫科學與工程學系系統生物與生物資訊系博士班 現任：學生 修行資歷：自2010年修行印心禪法迄今
文/蘇立仁博士 國立中央大學科技反毒教育與研究中心主任 接受專注力訓練的學童，除了在集中性注意力和選擇性注意力的指標上出現明顯增加，同時這些孩子也表示，上課可以更專心。 近年來，從兒童聯盟的調查報告可發現，電子產品對兒童的影響，已逐漸出現成癮化、保母化和低齡化的現象，尤其是2000年後出生的孩子，其成長歷程幾乎都伴隨著3C產品。 在這種情況下，從生理角度來看，孩子除了視力會變差以外，隨著消費性電子產品的使用時間愈長，孩子的動作協調能力也愈不足，而且還會產生專注力與創造力弱化、出現社交障礙、情緒管理失控、成癮不聽管教、認知能力與手眼協調能力退步等現象。 一般人常把專注力（Focus/Concentration）與注意力（Attention）混為一談，但在學術與臨床上，這兩者是完全不一樣的專有名詞。 注意力是評估周遭環境，並過濾不要的訊息，只凸顯重要且須注意的項目的過程，它在臨床使用的指標，包括了集中性注意力（Focused attention）、持續性注意力（Sustained attention）、選擇性注意力（Selective attention）、轉換性注意力（Alternating attention）和分散性注意力（Divided attention）等5種，一般常用於檢測注意力缺陷、過動症或腦部受損者的復健過程。 至於專注力，則是選擇性、持續性的注意。 所以，注意力是更大範圍地討論學習過程，像是大腦可不可以掌握、能不能有效處理外在環境的訊息，包括控制衝動、能專注多久時間、能不能過濾不相干的干擾、反應速度，以及分辨事情的輕重緩急等等。 孩子為什麼會不專心？ 孩子會不專心，原因不外乎以下幾點： 第一是孩子在面對過於簡單或過於困難的課業時，會降低學習動機，因而造成分心。第二是受到外在環境的影響；由於外在環境充滿物質、聲音及光線等各種刺激，使得大腦頂葉必須選擇忽略不相干的刺激訊號，以專注在一個思考路徑；所以，當環境的干擾愈大，孩子就必須花更多精神去除不必要的訊號，如果孩子對干擾訊號的處理能力有限，父母和老師就必須注意孩子的學習環境是否有過多的聽覺、嗅覺、視覺和觸覺等刺激。第三是臨床上稱為「注意力不足、合併過動症候群（Attention deficit hyperactivity disorder, ADHD）」的孩子，簡稱過動兒，但並不是所有好動的孩子都是過動兒，必須經過專業的精神科醫師做更深入的診斷而定。 目前對過動兒所使用的藥品，最主要的是一種中樞神經興奮劑methylphenidate成分。一般而言，過動症所使用的藥物，只能用在真正確診的孩子，因為過去的臨床經驗認為，使用這類藥物治療的孩子，對他們在課業與人際互動上，確實有相當大的改善，甚至功課可以名列前茅，這也是為什麼人們會把它稱為「聰明藥」的原因。但如果不是過動症的孩子，不但沒有任何聰明效果，反而甚至會引起頭痛、噁心及腹痛等副作用。 幫助孩子提升專注力的方法，家長或老師可以試試從下面幾個方向來做： 1.設法呈現有挑戰性或特殊性的東西，吸引孩子專注；此時必須讓孩子能夠持續專注，才會造成影響，也更有意義。2.幫助孩子對學習提升興趣，因為對孩子而言，有了學習動機，才能真正有效地提升專注力。3.爸爸媽媽必須要能耐心引導，並適時鼓勵孩子，最好能安靜陪伴孩子學習。4.初期每次訓練，只讓孩子專注一個項目或一個活動；當孩子專注的時候，不要打斷他的思考。5.進行活動之前，先讓孩子知道大概的步驟和流程，讓他有心理準備，以減少壓力。6.如果課業或學習難度非常高，或是需要長時間專注，可幫孩子分成幾個段落來進行，必要時，可以中場休息。7.學習時，如果能搭配畫面或圖片，甚至有實際物品，會比用文字形容更能讓孩子專注和理解。 定點專注 有效提升注意力 2020年7月，著名國際期刊《國際環境研究與公共衛生雜誌（International Journal of Environmental Research and Public Health）》發表了一篇文章，其研究團隊及作者是吳鳳科技大學幼兒保育系副教授賴羿蓉與亞洲大學光電與通訊學系副教授張剛鳴（註），他們發現，國小學生在經過10至12周的專注力訓練後，可以明顯提升學習的專注力。 賴羿蓉在嘉義市的兩所國小，利用上課前的晨間時段，帶領45名學童做印心禪法專注力訓練，參與者必須連續12週，每週參加一次培訓課程，每次培訓時間約1小時。 培訓時，參與的學童必須把視線聚焦在一個固定的定點，例如心臟、手掌心或指尖；實驗過程中，會搭配達摩無相神功的動禪，如甩手通脈、踢腳通脈、大智若愚、天鼓齊鳴、童子拜觀音等，讓孩子活絡並伸展筋骨，同時強化他們的身體，增加活動量，有助於提升專注力。最後再進行大約20分鐘的禪定，讓孩子把身心靜下來，藉由緩慢的呼吸關照身體。這就是為時1小時的專注力訓練。 相較於沒有接受專注力訓練的對照組（37名學童），這些有接受訓練的45名學童，在集中性注意力和選擇性注意力的指標上，都出現明顯增加。另外，在學生的問卷中也發現，參與訓練的孩子表示上課可以更專心，其中近30％學童表示，晚上更容易入睡，失眠狀況也得到改善，並且可以放鬆身心、減輕壓力。 從這些結果推測，專注力訓練有助於改善情緒，也可以調節自律神經。 禪定是精神高度專注的狀態 其實，真正的禪定是一種精神進入高度專注的狀態，並不是一般坊間認為的靜坐、冥想，或是讓大腦單純放空，更不是打瞌睡或補充睡眠。 高度專注的精神力，可以讓大腦產生慈悲、慈祥與愛心的腦波狀態，進而讓身體得到健康、和諧，心靈得到平靜，思緒也會更加敏銳。 另一方面，還會降低對外在物質的誘惑與影響，回歸本有自我反思與反省的能力，提升與同儕之間的社交能力與溝通能力。這些領導統御的能力，對孩子來說，都是讓他們成為領導者不可或缺、也是必備的基本素養；而藉由禪定來訓練專注力，就是最好、也是最簡單的方法。 參考資料 Lai, Yi-Jung; Chang, Kang-Ming. 2020. Improvement of Attention in Elementary School Students through Fixation Focus Training Activity. Int. J. Environ. Res. Public Health 17, no. 13: 4780. 蘇立仁博士 小檔案 學歷：國防醫學院生命科學研究所博士 現任：國立中央大學生醫科學與工程學系副教授 國立中央大學科技反毒教育與研究中心主任 國立中央大學高通量實驗分析核心設施主任 財團法人博愛文化基金會董事 財團法人世界領袖教育基金會董事 中華民國天然藥物協會永久會員 愛群生醫國際董事 社團法人婦幼健康促進協會專業諮詢委員召集人 修行資歷：自1990年修行印心禪法迄今