【愛傳媒好眠事務所專欄】睡眠障礙已經是民眾常見的問題。比例有多高? 名漾玉璽中醫診所院長、睿鳴堂中醫診所兼任醫師王心眉表示，門診平均每10位患者中，大約有2~3個會有睡眠方面的困擾，常聽患者傾訴：「睡著，但是隔天精神還是很差」、「已經長期服用安眠藥，但還是睡不好」。除了入睡困難、早醒之外，睡眠品質不佳也是一種類型的睡眠障礙，像是多夢、淺眠、睡睡醒醒、起床仍覺疲累等，這些都是睡眠品質不佳的表現。
王心眉解釋說，影響睡眠的因素不盡相同，除了生理、心理層面外，睡眠環境也有非常大的關聯。良好的睡眠環境才能讓自己一夜好眠。許多人睡不好常常是因為聲音、光線、溫度、碰觸等因素。先生打呼很大聲，小孩睡旁邊半夜哭，住醫院、消防隊附近半夜救護車呼嘯而過，這些都會干擾睡眠。可以使用耳塞或是一些降噪的小物都可以大幅改善睡眠。若有睡眠方面的困擾，先不要急著尋求助安眠藥，細細分析干擾睡眠的因子，才能真正解決問題。
睡前滑手機也是干擾睡眠的重要原因。現代人白天工作奔波，下班還得忙家務一整天辛勞，一直要到躺在床上才是真正自己的時間，更是不想放過自己喜愛的消遣娛樂。許多人習慣滑手機滑到睡著，卻也有人越滑手機越睡不著，藍光刺激使得褪黑激素分泌減少，本來就該休息的腦袋，卻看影片、玩遊戲刺激神經興奮而睡不著、睡不安穩。
中醫所說的心與神，是囊括中樞神經系統的活動，夜間應該休息卻不休息，睡前太多資訊聲光刺激，大腦持續運轉容易心神不寧而難入眠。身體靜止，但大腦思緒還靜不下來，怎麼辦？
睡前按摩穴位可以幫助入眠。
安眠穴：耳朵後方(翳風穴)，與頸部髮際線凹窩(風池穴)連線之間有翳明穴與安眠穴，沿著耳後到頸部髮際線凹窩(風池穴)的連線輕輕按摩，定點慢慢按壓3~5秒，約10~15次，可以有效穩定心神，幫助睡眠。
肩井穴：許多人肩頸肌肉時常都呈現僵硬狀態，沒辦法放鬆下來，自然也無法順利入眠。肩井穴位於脊椎與肩峰中點，輕輕按摩周圍可以舒緩肩頸肌肉僵硬，許多人到髮廊洗頭或按摩後都會有舒服想睡的感覺，其實關鍵就在於將身體僵硬的肌肉放鬆，所以回家也會睡得比較好。
有失眠困擾的人，睡前可以注意一些細節：
1.睡前不吃過多食物。
2.睡前不要滑手機。
3.放下工作，睡前幫自己放鬆按摩。
作者為好眠事務所中醫師顧問
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