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【愛傳媒好眠事務所專欄】大家都知道，失眠是一種令人困擾的睡眠問題，但你知道嗎？失眠也有著一些出乎意料的好處！在這篇文章中，我們將揭示失眠的五大神奇好處，讓你重新認識失眠的一面。 ▌增加大腦的認知靈活度： 研究表明，失眠可能與大腦的認知靈活性增強有關。睡眠不足的情況下，大腦需要更多的努力來處理認知任務，這可能導致大腦產生更多的新神經聯絡和突觸形成。這種神經可塑性的增加可能有助於提高認知功能，如學習、記憶和問題解決能力。 ▌提升創造力和靈感的來源： 許多創作者和藝術家發現，失眠可以成為他們最寶貴的資源。在失眠的時刻，大腦更容易產生出奇想和創意。著名的藝術家梵谷就是一位失眠者，他的作品中展現出了無限的創造力和獨特的藝術風格。如果你也是一位創作者，失眠可能會成為你的創作靈感來源，讓你超越常人的創造極限，在夜晚裡盡情追求自己的熱情，而不必受到規律作息時間的限制。 ▌增強對生活細節的敏感度與情緒智力的發展： 一些研究指出，失眠可能增強情緒智力的發展。睡眠不足時，大腦的情緒調節中樞更活躍，這可能使人們更敏銳地察覺和理解情緒變化。失眠者可能學會更好地管理情緒，增加對自己和他人情感狀態的認知，並發展出更高的情緒智力。 ▌促進自我反省和個人成長： 睡眠困擾也給予人們更多時間進行自我反省和內省。在寂靜的夜晚，失眠者可以更容易進入冥想的狀態，與內心深處的靈性進行連結。這種內在寧靜可以帶來心靈的平靜和放鬆，讓失眠者更加意識到當下的存在，從而擁有更豐富的內在體驗，幫助沉思、思考個人價值觀、生活目標和自我意識。這種內在對話的機會可以促進個人成長、自我探索和內在和諧。 ▌加強時間管理技巧： 失眠挑戰了人們對時間的管理能力，但同時也激勵著他們發展出更有效的時間管理技巧。失眠者通常會學會規劃和組織他們的時間，以確保在清醒的時刻能夠更有成效地完成各項任務和活動。這種時間管理技巧不僅在處理失眠問題時有益，還能夠在日常生活中提高生產力和效率。 雖然失眠可能對個人的睡眠和生活造成負面影響，但我們不能忽視其潛在的好處。從增強大腦認知能力到促進創造力和情緒智力的發展，以及加強個人內省和時間管理技巧，失眠有著意想不到的積極面向。無論如何，擁抱失眠並發現它的正面好處，我們都可以將這個挑戰轉化為機遇，使我們的生活更加豐富多彩！ 作者為好眠事務所心理師 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載 ●不代表i-Media 愛傳媒立場 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep

【愛傳媒好眠事務所專欄】睡眠是一種自然、可調控的狀態，對於維持健康是不可或缺的存在。睡眠時間和品質受到年齡、心理與生理狀況、飲食和環境等因素影響，而現代人睡眠障礙發生率越來越高，進而導致許多疾病的發展有關，例如：憂鬱症、焦慮症、心血管疾病、增加感染風險等。因此，了解如何改善睡眠品質所涉及的因素非常重要！ 缺乏好眠胺基酸 色胺酸不僅是我們人體的必需胺基酸，更是影響睡眠的重要關鍵！由於色胺酸是合成血清素的前驅物，血清素在調節睡眠過程中扮演重要的角色，同時也被認為是一種促進睡眠和提高睡眠品質的神經傳導物質，因此，確保色胺酸的充足攝取，對於提升良好的睡眠品質是非常重要(1)。 咖啡當水喝 如果在睡前攝取咖啡因相關的飲品或食物，可能導致身體過度亢奮，入睡將變得更困難。研究顯示，咖啡因會使總睡眠時間減少45分鐘、睡眠效率降低7%、入睡潛伏期增加9分鐘等，為了確保睡眠時間不被減少，建議在睡前至少相隔8小時以上的時間避免攝取含有咖啡因的食品，以免對睡眠品質產生不良影響(2)。 過度縱飲酒精 雖然一些人可能認為酒精有助於入睡，但事實上，酒精會干擾正常的睡眠階段，尤其是快速動眼期(就是作夢期)，將導致睡眠中斷、頻繁醒來和睡眠質量下降等，可能會造成隔天疲勞感加重以及注意力不集中等影響(3)。 作者為好眠事務所營養師顧問 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep

【愛傳媒好眠事務所專欄】工作忙碌了一天明明很疲累卻仍不想上床睡覺，或者說是「不甘心」睡覺，這種有意識的拖延自己正常就寢時間的現象有個名字叫做「報復性熬夜」。在眾多睡眠問題當中，報復性熬夜可以算是「心理因素」直接影響睡眠規律最具代表的例子，而它背後代表的不單單是睡眠問題，還反映出熬夜者工作與生活型態的失衡現狀。 報復性熬夜是一種自願性的熬夜行為，那它跟一般的熬夜有何差別呢？當中的心理狀態又是如何？本文將透過訪談一位報復性熬夜的女性上班族來帶您一探其背後的掙扎與心路歷程。 報復性熬夜者的自白 受訪者Sunny是一位在電商業工作的小資女，每天要處理很多線上店舖的客戶要求，還要分析市場趨勢、開發新的客戶，面對不斷增加的KPI，Sunny經常得加班處理公事，回家時常常累的倒在沙發上睡著，但到了該睡覺時卻又捨不得睡，經常熬夜導致睡眠嚴重不足。 Ｑ：當時熬夜的心情是什麼？ Ａ：雖然困成狗，想著再過幾小時又要起床，現在必須睡覺了，但是白天大腦一直緊繃、一直轉動，沒有一刻屬於自己，只有晚上睡覺前的時間可以只考慮自己，什麼都不用想，不知不覺就熬夜了。 Ｑ：聽起來這樣子熬夜是為了擁有自己的時間，可否舉例說明一下在這段時間裡你都在做什麼事？又帶給你什麼樣的感覺？ Ａ：一般都是刷刷IG，看一下朋友的生活分享，或是看影片，看一下喜歡的youtuber或直播主，其實內容都不太記得，但是當時就覺得可以放鬆大腦，什麼都不用想，躺著看就行。不過潛意識深處，還是有意識現在已經幾點了，再不睡明天的狀態和脾氣會非常差，就是內心有另一個稍微自律的我在給我敲警鐘。 Ｑ：即使有意識到再不睡明天狀態會不好，但還是繼續熬夜的情況也還存在，能不能說說這部分的心情？ Ａ：其實並沒到天人交戰的地步，因為並不自律的我其實一直都佔了上風（心安理得地熬夜）。只是可能心裡有個自律的小人，給我一些罪惡感，讓我大概能意識到最遲最遲不能超過幾點睡覺，還是有這樣一把尺的。 Ｑ：雖然要早點睡不容易，但你曾經成功過讓自己不要熬夜嗎？如果有，你是怎麼做到的？ Ａ：有的，第二天有重要會議或者要趕早班機的時候。這個時候就沒有天人交戰了，一種必須早睡的指令會支配我，畢竟我這個人在大事上還是不會馬虎的。 Ｑ：剛剛說了很多熬夜的好處，像是可以放鬆大腦、有自己的時間等等，那有沒有壞處呢？ Ａ：那當然是提前透支了自己的身體健康，熬夜後又會陷入自我責備的惡性循環之中，日積月累日常的負面情緒就會增加了，如果沒錢做醫美的話，黑眼圈還會終身伴隨著你唉，說來都是辛酸淚。 報復性熬夜其實是種自我補償 從上述的問答不難看出，報復性熬夜的目的其實不在於熬夜，而是通過熬夜來獲得屬於自己的時間，更深一層的說，其實是渴望「控制感」，是一種補償機制。但熬夜者同時也會有「罪惡感」因為知道自己這樣下去會影響到隔天的精神狀態甚至是工作效率。 如果我們醒著的時間裡，沒有一部分是屬於自己可以自由運用的話，我們就會拿睡眠的時間來進行「補償」，以平衡自己心理的狀態，但長期熬夜的結果卻可能讓白天的工作效率降低，導致需要更多時間來完成任務，此外，熬夜累積的壓力也會讓人情緒起伏跌宕，影響職場或是個人的人際互動。 如何避免補償心態？ 1.上班時，請給自己留點時間「喘息」 並不是要你偷懶摸魚，而是適當地「轉換心情」，為自己做一點事，留一點時間給自己。你可以替自己泡杯咖啡，享受一杯咖啡的時光，或中午離開公司去吃頓美味的午餐，有意識的給予自己一點me time，就足以讓報復性熬夜出現的次數降低。 有的人會擔心上班時間不工作好像就不是個好員工，感覺不太有敬業精神。你大可放心，老闆要的從來不是你實際的工作時數，而是你的產能，也就是你能否順利完成任務。至於你的過程如何，並不是老闆們關注的焦點。 2.與其熬夜，不如早起 若是想擁有自己的時間，也許比平時提早一兩個小時起床是更好的方法。早起的時間同樣不會有人打擾，更重要的是你不會再有罪惡感，更能理直氣壯的做自己想做的事，只要想著現在早點去睡，就能早點起來做自己喜歡的事，就更有機會避免自己因為熬夜而傷害健康 ☞一起「朝活」，改善你的睡眠與生活習慣 好好善待自己 上述這兩個方法不一定全都適用於你，允許自己白天稍微「放縱」有助於降低夜晚的補償心態，而早起進行朝活的方式更適合目前有具體目標但因為朝九晚五的工作而沒有時間的人，你可以依照自己的習慣來做出調整。 報復性熬夜最後並不是要報復誰，而是反映出你的工作型態與身心不平衡的問題，而解決之道仍舊回到自身，所謂健康，就是打造一個你不會想逃離的生活，希望大家都能停止報復，好好善待自己。 作者為好眠事務所諮商心理師顧問周冠邑。 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。

【愛傳媒好眠事務所專欄】 有時候，即使我們想要控制自己的情緒，卻總是感到困難。這可能是因為我們沒有注意到睡眠品質的影響！事實上，睡眠和情緒之間有著密不可分的關係，彼此相互牽動。就像是情緒的糾結，也會影響我們的睡眠。因此，若想要擁有穩定的情緒，就必須要重視睡眠品質！ ▌睡眠品質影響情緒穩定 許多研究都指出，睡眠不足和睡眠品質不佳會增加焦慮和憂鬱的風險。這是因為睡眠不足會增加身體的壓力激素，如皮質醇和腎上腺素，進而對情緒穩定性造成負面影響。此外，睡眠不足也會影響大腦的清理和整理功能，進而增加焦慮和憂鬱的風險。 ▌情緒問題也可能導致睡眠障礙 情緒問題，例如憂鬱和焦慮，也可能導致睡眠障礙。如果你希望保持情緒穩定和愉悅的心情，那麼優先關注你的睡眠質量是很重要的。現在起，讓我們一起過一個美好的夜晚，擁抱健康、快樂的生活吧！ ▌睡眠與情緒調節 良好的睡眠對情緒調節非常重要。睡眠有助於大腦清理和整理，減少焦慮和憂鬱的風險。此外，睡眠也可以幫助身體產生更多的血清素和多巴胺等神經遞質，這些神經遞質可以促進情緒穩定。 因此，如何改善睡眠品質並保持情緒穩定呢？這裡有幾個小貼士與你分享： 1.建立良好的睡眠習慣：例如固定睡眠時間和睡前放鬆練習。 2.避免在睡前飲用含咖啡因的飲料或攝入刺激性食物：例如巧克力、咖啡。 3.創造一個舒適的睡眠環境：例如保持房間涼爽、安靜和黑暗。 4.在日常生活中練習情緒調節技巧：例如冥想和深呼吸。 良好的睡眠品質有助於穩定情緒。所以，從今晚開始，讓我們盡可能地創造一個讓自己舒適的睡眠環境，享受好的睡眠吧！這將會使你明天的身心狀態更加穩定和充滿活力！ 作者為好眠事務所心理師陳莉婷。 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。

【愛傳媒好眠事務所專欄】失眠和熬夜怎麼辦？你相信Hashtag「#失眠」和「#熬夜」次數，在2020年已經超過7億次了嗎？那你知道「睡不好」的共病症狀，除了「氣色不好」，也包含「體態不佳」與「肩頸問題」嗎？基於此，你是不是曾求助於助眠寢具、助眠食品、醫學美容或按摩放鬆等方式，希望能解決睡不好的這件事？ 怎麼有效解決睡不好？ 其實抽絲剝繭，就是一項黃金準則「睡」與「醒」兩系統的動態平衡。想要睡得好，不只是夜間的睡眠品質要照護外，白天的清醒程度也是關鍵因子，因為人體內的睡眠系統是週期性的，不是全有全無律。以下好眠三大原則的使用，要先排除生理疾病，如睡眠呼吸中止症等。 ▌掌握3大好眠原則！ 第1好眠原則：針對睡眠恆定失調者，也就是俗稱的「睡眠債患者」，調節腺苷(Adenosine)的分泌。 第2好眠原則：針對生理時鐘失調者，改善視交叉神經核(SCN)的調控能力。 第3好眠原則：針對清醒系統失調者，調節食慾素/下視丘泌素(Orexin/Hypocretin)的分泌。 ▌助眠產品不踩坑！ 購買助眠食品前，可以先了解產品中的助眠物質，是否能突破血腦屏障的機制。 購買助眠寢具前，可以先了解自己本身脊柱或頸椎的健康素質。 購買光照類產品，可以先了解光照強度是否座落在250-10,000勒克斯間。 購買頻率類產品，可以先了解發射頻率是否座落在8-14赫茲間波範圍內。 購買清醒類產品，可以先了解發射頻率是否座落在14-100赫茲間波範圍內。 作者為好眠事務所睡眠管理師蔡岳君。 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。

【愛傳媒好眠事務所專欄】環境溫度可能會影響睡眠品質！有個研究團隊，花了10年的研究時間，發現如果夜晚溫度超過25度，會導致此國中，將有4.6%的人睡眠不足，且在高於30度的環境下，平均每人會減少14分鐘的睡眠時間，這尤其發生在低收入戶和老人族群，更是嚴重。 環境我們可以分兩個面向來探討，棉被內的溫度，和棉被外的溫度。 首先是，棉被內的溫度 人體核心溫度在穩定睡眠時約莫是36.5度，根據研究結果，棉被內的溫度維持在30.3-32.5度間，會有最好的睡眠品質。再來是，棉被外的溫度 大腦最適合運作的溫度是22-24度，所以維持睡眠室溫在25-26度間，會讓大腦有更好的運作能力，合成好眠激素，這也是為什麼舒眠模式都是25-26度間的原因。 冬天的室內溫度，對睡眠有影響嗎？ 若睡覺時室溫低於23度，人體會自動透過顫抖來調節體溫，使身體無法放鬆進入熟睡期，又根據日本交通局調查，室溫不到18度的住宅，心血管疾病與膽固醇發生風險提高1.9倍，且如果這些住宅能升高5度，就能避免海馬迴受傷，讓大腦維持年輕10歲的狀態。 要怎麼提升室內溫度呢？ 根據美國冷凍空調學會，二氧化碳濃度達1000ppm以上則會使人疲倦不舒服，所以不建議關緊門窗來提升室內溫度。使用電熱毯的話，容易影響睡眠時的核心體溫，如果過高，就會導致人體不容易進入深層睡眠。目前最推薦的方式，還是會建議安裝冷暖氣機，智慧調控睡眠居家環境溫度！ 作者為好眠事務所睡眠管理師顧問蔡岳君 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。

【愛傳媒好眠事務所專欄】輪班，可以說是在各行各業都會出現的現象。從製造業、服務業，一直到醫療業、科技業，都會需要輪班的工作。然而，輪班對人體的健康，其實會造成極大的危害，除了影響認知功能、增加代謝性疾病、心血管疾病的風險外，其中最多人感到困擾的，就是輪班工作造成的作息問題。 輪班如何導致作息紊亂？ 傳統上，我們的生活作息是依照外在環境的時間來進行，日出而作，日落而息。日出日落，平均起來，大約是 24 小時。但其實，我們人體內在的生理時鐘，卻是 24 小時的。因此，若我們與世隔絕，在黑暗中生活，完全讓我們內在的生理時鐘決定一天的長短，那麼我們的一天，會超過 24 小時。然而，這會造成我們生活上的困擾，因此，有許多外在的因素會協助我們「重設」我們的生理時鐘。 其中，最強的因子，就是光線。光線會影響我們的褪黑激素分泌。褪黑激素在光線減弱時，分泌開始增加，協助我們的睡眠。而在光線增強時，分泌減少。這樣的調控過程，可以讓我們的生理時鐘與外界同步，維持在 24 小時。 然而，當我們搭乘飛機，跨越時區，或者是輪班時，外在的日夜變化，與內在的生理時鐘，會有極大的衝突。有可能內在的生理時鐘，已經到了睡眠時間，但外在卻是白天，如此一來，睡眠會變得短暫而零碎。而也有可能輪班工作者，必須在晚上工作，這時外在的昏暗光線，反而也會讓工作者更加疲倦，容易睡著。這樣的過程，就會產生時差，不僅對於生理及心理有著極大的負面影響，也可能造成安全上的問題。 輪班班表怎麼排，作息比較好調？ 為了解決輪班造成的睡眠、健康以及安全問題，在安排班表時，可以注意以下兩件事： (1) 固定輪班時段 人體的生理時鐘，需要一段時間（至少一周以上）才能重新適應新的日夜節律。因此，盡量避免白班夜班交替的花花班模式，可以有助於輪班工作者維持穩定的生活作息，減少時差帶來的困擾。 (2) 盡量安排順時針輪班 若不得不安排白班夜班交替的花花班，也建議用順時針的方式安排輪班。由於人體內在的生理時鐘 24 小時，若輪班方式為「順時針」輪班（白班小夜班大夜班），對於人體來說，工作 + 休息的時間 24 小時，較符合人體內在的生理時鐘。而逆時針排班，雖然看起來花較少的時間就能夠輪完三班，但由於對於人體來說，工作 + 休息的時間被壓縮，因此反而很難調整好作息（如下圖）。 還有什麼方法，可以促進睡眠品質？ 然而，排班畢竟是一個藝術。有時可能因為人力需求，無法長時間固定某一種班別。也有可能因為社交需求，讓我們在非上班日時，必須要調整成較符合一般人活動的作息。因此，若班表真的無法按照理想的方式安排，還有一些其他方式，可以促進睡眠。 ▌輪班前：在輪班前，可以計畫性的 30-60 分鐘小睡，減少夜班的疲累感。另外也可以使用一些提神的食品或藥品，如咖啡、提神飲料等。 ▌輪班中：在輪班的前半段時間，可以透過調亮光線，來調整自己內在的生理時鐘，讓自己維持清醒。而在輪班的後半段時間，則要開始避免使用提神的食品或藥品，以免影響輪班後的睡眠。 ▌輪班後：在輪班後，要休息時，可以透過戴太陽眼鏡的方式，避免外在的過強光線。而家中睡眠的環境也要保持安靜、黑暗，以促進入睡。 ▌非輪班期間：可以採用「錨定睡眠」的方式，讓輪班日和非輪班日的睡眠時間有部分重疊。這樣一來，可以讓自己內在的生理時鐘變化不要過大，也有助於作息的調整（如下圖）。 作者為好眠事務所家醫科醫師顧問陳漎銨 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。

【愛傳媒好眠事務所專欄】近幾年面對疫情的影響，消費者選擇飲食的方式正在改變，重視自身健康與營養補充觀念普及。市面上保健食品項目眾多，根據大眾不同生理需求皆有其相關的功效產品，而我們該怎麼選擇哪些是幫助睡眠、放鬆的營養素呢？礦物質對人體生理作用又是甚麼呢？那一天到底要吃多少量才足夠呢？讓Kaya營養師帶大家一次了解！ ▌鈣 身為巨量礦物質之一的鈣，在人體生理作用中是構成骨骼和牙齒的重要成分，而心臟收縮、血鈣恆定、神經傳導及血液凝固等都需要鈣的幫忙才能正常運作。如果人體內鈣質濃度不平衡時，會導致上述的生理作用發生異常，例如：影響大腦神經細胞的傳導，使身體處於過度興奮的狀態，久而久之將影響睡眠品質。 ▌鎂 相信大家普遍看過鎂添加在睡眠相關產品中，鎂之所以重要是因為其參與了體內超過300種以上的酵素反應。而有研究發現鎂可降低罹患憂鬱症之風險(1)。之外，人體調節褪黑激素和GABA受體時，也需要鎂的參與才能正常執行，有助於讓身體放鬆，達到良好的睡眠品質。 ▌一般成人攝取量 根據我國衛福部國健署公告的第八版國人膳食營養素參考攝取量，建議成人一天鈣攝取量為1000mg/天；鎂則建議男性一天攝取量為380mg/天、女性一天建議攝取量為320mg/天(2)。由此可知，這些礦物質不止影響我們的骨質，更是人體不可或缺的重要電解質！ 作者為好眠事務所營養師顧問林家禎 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。

【愛傳媒好眠事務所專欄】依據國際失智症協會（ADI）2019年全球失智症報告「估計全球有超過5千萬名失智者」、「每三秒就有一人罹患失智症」。看到這你可能會因為「全球」這兩個字好像跟自己很遙遠，但我們台灣失智症協會也有進行了台灣失智症流行病學調查，報告結果指出「65歲以上的老人約每13人即有1位失智者」、「80歲以上的老人則約每5人即有1位失智者」、「年紀愈大盛行率愈高，且有每五歲盛行率倍增之趨勢」。推估民國110年12月底台灣失智人口共312,166人，佔全國總人口1.34%，也就是說「台灣約每74人中即有1人是失智者」。 看到這是不是有點對於失智症感到好奇了呢？但你知道失智症（Dementia）並不是單一項疾病，而是一群症狀的組合，俗稱症候群。是一種疾病現象，不是正常的老化。而睡眠模式的改變在阿茲海默症（Alzheimers disease）與其他失智症患者中是很常見的。 根據去年2021年4月在Nature Communications期刊中發佈的一篇研究，探討中老年睡眠時間與失智症發病率的關係。在這項研究中收集Whitehall II列隊研究的7959名參與者的數據，花了25年時間進行的縱向研究，隨訪檢測與調查這些50、60和70歲參與者（其中有521例患有失智症）在此期間睡眠時間的長短與失智症的關聯性。在這項研究中發現，如果中年人長期的睡眠時間不足（6小時或更短）和正常睡眠時間（7小時）相比增加晚年患有失智症的風險較高。 除了長期睡眠時間不足外，睡太多也是有可能會增加失智症罹患風險。根據來自瑞典的前瞻性研究與列隊研究中發現，65歲以上的老年人，睡眠時間大於9小時可能會增加罹患失智症的風險。在另一項觀察性研究中表明，睡眠時間太短和睡眠時間太長都與認知能力下降和失智症的風險增加有關，而睡眠時間約7小時較於兩者（睡太少與睡太多）在認知能力下降和失智症風險增加都較低。 睡眠時間長短與失智症的關係，未來還需要長時間研究收集與調查。但可以確定的是睡眠時間短、睡眠品質與身心靈健康是息息相關地，短期的睡眠不足你可能會覺得沒什麼，再利用休假日補回來就好，但長期下來已造成不健康的身體、症狀結果，此時就不是你想補就能補回來地。 如果你有長期睡眠不足、難以入睡的情況發生，首先請先檢視近期是否有讓你心煩或是倍感壓力的事情正在處理，如果有的話，那就先等這件事情解決後再來觀察睡眠情況。但如果沒有，加上已經試圖調整生活作息與飲食習慣還是無法改善時，建議一定要去諮詢專科醫師，有好的睡眠才會有健康的身心靈。 作者為好眠事務所營養師顧問 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。

【愛傳媒好眠事務所專欄】臨床上常有家長會問，到底為什麼孩子常在半夜嚇醒大哭，其實這種情況，不只發生在孩子身上，長大後的我們，應該也有過類似的經驗。 初步自我篩查 這時，透過三個簡單問題做簡單初步的自我篩查，如果答案都是前者，那可能是「夜驚」(Night Terror)；如果都是後者，那有可能是「惡夢」(Nightmare)。 ・When： 在上半夜，或下半夜？ ・How ： 是睜著眼，或閉著眼？ ・Then： 能很快再入睡，或怕得睡不著？ 夜驚怎麼處理？ 夜驚是異睡症的一種，常發生在熟睡期轉換到淺眠期，好發於12歲以下，因為大腦發育尚未成熟，所以在REM和NREM轉換時容易出現神經調節異常，而導致夜驚。夜驚發生的時候，臨床建議不需要特別叫醒，在旁守護安全即可(不要撞到桌角或跌倒等)，除非夜驚行為超過30分鐘，那可能需要透過舒緩的方式試圖喚醒夜驚者。根據醫學研究，男性發生機率比較高，且與遺傳有關，但生活刺激和作息不穩定也會影響。 惡夢怎麼處理？ 惡夢發生在淺眠時期，由於下半夜的淺眠期比例較高，所以惡夢在下半夜的機率相對高，但不是必然。臨床建議不要過度討論夢境，並試圖讓惡夢者在短時間內可以再入睡。如果頻繁發生，可以留意是不是白天接觸的資訊過於刺激，或壓力來源等，若能將惡夢者錄像，也能協助醫療人員鑑別診斷。 作者為好眠事務所睡眠管理師 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。