晚上睡覺之前，把心思轉移到當天所經歷的三個愉快的時刻，幾件小事就夠了。
例如：一小段時間的藍天，一個陌生人的微笑，品嘗到一道好菜⋯⋯
並不是一定要度過很愉快、很美好的一天；相反的，如果這一天很普通，很麻煩，甚至很難過，做這項練習會更有收穫。
因為，你會發現，即使在這種情況下，總會有一些愉快的時刻，我們不應該忘記。
所以，當我們要睡覺的時候，花時間想想三個愉快的時刻，盡可能回想起最多的細節，尤其是感官上的：光線、聲音、臉孔，在每一段回憶中好好地呼吸，讓這段記憶留在我們的體內，跟愉快的生理感受連結在一起，慢慢地，用全心去體會被你帶進記憶裡的情境。
不必滿足於很快就想到三個幸福的時刻，而是要讓你的全身深刻地感受到這些幸福。
別忘了微笑，平靜地，溫和地，帶著笑容睡著。
這樣的練習，正適合假期結束之前想起成堆的待辦事項心煩心慌的現代人啊！
作者為「四塊玉文創」總編輯
●更多文章見作者臉書，經授權刊載。
●專欄文章，不代表i-Media 愛傳媒立場。