如果想要保持健康並延年益壽，可以透過走路來達到效果；復健科醫師王思恒表示，研究顯示，走路是長壽最好哦運動，他建議長者每天至少步行6000步，而年輕人少要走8000步，每天保持規律的步行，能有助於健康長壽。
王思恒日前在個人粉絲專頁分享短影片，說明根據15篇科學研究結果，走路步數越多死亡率越低。老年人建議每日步數為6千至8千步，年輕人則為8千至1萬步。研究表明，奏路速度快與慢與死亡率關聯性較小；步數的多寡才會對致死率產生影響。
其實早在2024年底王思恒就在臉書粉專撰文指出，據《英國運動醫學期刊》發表的研究結果，若所有人將活動量提升至最活躍四分之一群體的水平，壽命可平均延長約5.3年，相當於將美國人的平均壽命拉高至83歲。這項研究基於2003至2006年間，對40歲以上成年人進行活動追蹤，並結合國家健康數據推算其壽命變化，強調活動量對壽命延長的重要性。
研究中還發現，對於日常活動量較少的族群，每天增加1小時的走路時間，可以使壽命延長達6.3小時，回報率極為可觀。此外，對於完全不運動的人群，每天走路111分鐘，即可延長最多11年的壽命，這表明運動對健康的影響堪比戒菸。這些結果強調了即使是最基本的步行，對於提升健康和延長壽命也能帶來顯著的益處，應該鼓勵更多人積極參與運動。
走路有助健康 每天步行8千步可延年益壽
走路是延年益壽最好的運動。圖/取自新華社