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如果想要保持健康並延年益壽,可以透過走路來達到效果;復健科醫師王思恒表示,研究顯示,走路是長壽最好哦運動,他建議長者每天至少步行6000步,而年輕人少要走8000步,每天保持規律的步行,能有助於健康長壽。 王思恒日前在個人粉絲專頁分享短影片,說明根據15篇科學研究結果,走路步數越多死亡率越低。老年人建議每日步數為6千至8千步,年輕人則為8千至1萬步。研究表明,奏路速度快與慢與死亡率關聯性較小;步數的多寡才會對致死率產生影響。 其實早在2024年底王思恒就在臉書粉專撰文指出,據《英國運動醫學期刊》發表的研究結果,若所有人將活動量提升至最活躍四分之一群體的水平,壽命可平均延長約5.3年,相當於將美國人的平均壽命拉高至83歲。這項研究基於2003至2006年間,對40歲以上成年人進行活動追蹤,並結合國家健康數據推算其壽命變化,強調活動量對壽命延長的重要性。 研究中還發現,對於日常活動量較少的族群,每天增加1小時的走路時間,可以使壽命延長達6.3小時,回報率極為可觀。此外,對於完全不運動的人群,每天走路111分鐘,即可延長最多11年的壽命,這表明運動對健康的影響堪比戒菸。這些結果強調了即使是最基本的步行,對於提升健康和延長壽命也能帶來顯著的益處,應該鼓勵更多人積極參與運動。
現年72歲的80年代當紅主持人趙樹海近日登上公視節目《誰來晚餐》,與一群銀髮族粉絲共進晚餐,而他在餐桌上被眾人稱讚氣色紅潤,還稱呼他為「趙老弟」,讓他非常開心,然而不只趙樹海看起來生機勃勃,就連他的父親也活到104歲。對此,趙樹海也透露長壽健康的養生祕訣,包含坐姿端正、維持情緒平和、睡眠充足、三餐定時定量。對此,初日診所家醫科醫師魏士航表示,睡眠是健康長壽中相當重要的關鍵。 其實早在2021年左右趙樹海就曾分享自己父親高壽104歲的養生祕訣。趙樹海表示,他的父親不抽菸、不挑食、不忌口,三餐定時定量,每晚按時睡覺,即便因突發狀況錯過睡覺時間,白天也一定會補眠,到了晚上則一定會「睡今天的覺。」趙樹海還分享,他的父親活了100多年,坐姿永遠端正,幾乎不翹二郎腿。另外他父親長壽的重要秘訣就是情緒穩定,不管心情喜怒哀樂,都不會大喜大悲也不會生氣張狂,永遠保持情緒平和。 據健康2.0報導,魏士航表示,趙樹海父親健康長壽的祕訣,核心就是「消滅生活中的促發炎因子」,許多慢性病都是發炎而來。發炎的成因與日常生活息息相關,其中包括運動、睡眠、壓力、休息。若能在這些方面進行全方位的調整,不僅可以有效改善慢性疾病的症狀,還能將身體維持在一個低發炎的健康狀態。 魏士航說明,睡眠在維持健康與延年益壽方面相當重要的關鍵,因為睡眠時身體會進行代謝及修復,並分泌生長激素和荷爾蒙等關鍵物質。魏士航指出,雖然補眠無法完全取代按時睡覺,但在熬夜後,適當補眠仍有助於恢復。另外他提到,不少人會認為老年人不用睡那麼多,但其實那是隨著年齡增長,睡眠節律變差,才會讓睡眠品質下降,因此建議成年到老年階段要維持7小時至9小時的臥床時間,以維持健康狀態。 魏士航強調,改善睡眠的關鍵在於調整生活習慣。他建議,應避免夜間劇烈運動、睡前進食以及使用電子設備,這些行為會擾亂生理節律,進而影響睡眠。魏士航也提醒,服用安眠藥只能幫助入睡,但無法提供深層修復所需的高質量睡眠。此外,保持適宜的核心溫度對於睡眠質量至關重要,過高的體溫會干擾休息。建立規律的睡前儀式則有助於更順利的進入睡眠。 魏士航解釋,大部分情緒是在睡眠中得到修復,尤其夢境透過重組情緒來幫助大腦調節。如果快速動眼期沒有睡夠,反而會讓情緒惡化。此外,情緒波動與壓力,會促使身體分泌更多壓力荷爾蒙和腎上腺素,這些激素會刺激發炎因子並消耗抗衰老的荷爾蒙。因此,保持情緒穩定對維持足夠的抗老化荷爾蒙有益。