【愛傳媒好眠事務所專欄】想要一夜好眠，除了打造良好的睡眠空間，氣味也是助眠的關鍵。想像自己身處寧靜的雪松森林，呼吸著北歐純淨的氣息，頓時心也靜了下來。
一、給自己一個睡前準備黃金期：
固定養成睡前放鬆的儀式，從洗澡時間開始。最佳的洗澡時間為就寢前 1 至 2 小時。若想用精油泡澡，由於精油不溶於水，請避免直接把精油滴在浴缸。最好先將精油滴於介質中稀釋(如海鹽/玫瑰鹽或牛奶)，再倒入浴中進行香氛浴。
睡眠精油&沐浴鹽
請留意：
1. 泡澡水位不超過心臟
2. 水溫約38-40度
3. 泡澡時間10-15分鐘
方能達到放鬆且排汗的效果。
二、獨門好睡香氛浴配方：
先用6滴精油(大西洋雪松3滴+真正薰衣草2滴+羅馬洋甘菊1滴)滴在10ml的荷荷芭油中稀釋，再塗抹全身做簡單的按摩，之後直接進入浴缸中泡澡，如此身體才能完全吸收精油並達到全身性放鬆，同時可感受到香氣四溢，是香氛浴極佳的選擇，早上起來還會發現腳底很暖和。
睡前泡澡按摩
三、睡前獨處按摩
藉由按摩促進血液循環與淋巴流動，用天然精油有系統的處理身體每個部位。從腳掌開始，向上移動關照每條肌肉與關節，按摩到每一吋肌膚。操作時別忘了對身體傳達愛與謝意，感謝它今天為你所做的一切。
四、滋養心神，關注自己的呼吸
在深度呼吸的幫助下，能隨時重拾安適感。將一隻手掌放在心上，另一隻手置於腹部。以鼻子吸氣，緩慢地深沈呼吸，完整的吸入肚子中，數到5再用嘴巴吐氣，重複練習。想著”今天你想感謝的人事物“，再慢慢的將意識回到身體。接著，跟你的身體說晚安，今天辛苦了，現在我們要休息了。
今晚就來試試，願你能享受整夜的香眠熟睡。
作者為好眠事務所芳療顧問。
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