【愛傳媒好眠事務所專欄】你是否曾經關燈上床想要一夜好眠，躺在床上腦袋卻轉個不停呢？好眠事務所諮商心理師林靜宜表示，原因是大腦中的調節系統受到白天生活習慣的影響而失衡。大腦中調節睡眠的系統有點類似蹺蹺板，一端是清晰的思緒，另一端是睡意，運作正常的情況下，可以獲得充足的睡眠，起床自然會覺得思緒清晰，隨著白天的精力慢慢消耗，睡意會逐漸的出現，當夜幕低垂，我們可以自然地沈沈睡去。
然而隨著生活型態的改變，睡眠調節系統也大受影響，當我們白天進入緊鑼密鼓的工作時，我們會進入交感神經的興奮狀態，此時腎上腺素上升、心跳加速、血壓上升、血糖進入血液中提供人體更多的能量面對重要的挑戰，內在的心情有可能是有幹勁的、興奮的，也可能是焦慮的、感到有壓力的，不論對於當前情形的認知如何，身體的回饋是相同的，我們稱之為「戰鬥與逃跑反應」，但是戰逃反應被激發之後，需要有一段休息時間，恢復正常的生理狀態，如果長期處於戰逃反應，身心則會過度緊繃，此時就會累積壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol，又稱可體松），使我們難以進入睡眠的意識。
當我們感受到危險和警戒，在睡眠時，大腦會一半保持警戒，一半休眠，以防止在睡眠中被攻擊，因此打造讓自己能夠鬆懈並且有安全感的睡眠環境，才可以有效的降低警戒，而內心的壓力與外在環境壓力也一樣的重要。
試著想想，當挑戰太大、工作超時、過度疲勞，壓力來臨的時候，身體會有什麼感覺？壓力是一種主觀的感受， 看待壓力的角度是處理壓力的關鍵，因此壓力來臨最好的方式是好好休息喘口氣，好好與自己對話，可以先去感受自己的狀態，我現在的身體是緊繃的還是放鬆的，去理解自己內在發生了什麼事情，辨識自己真正的焦慮來源，才能知道如何好好放鬆，也能用更輕鬆的態度去面對眼前的挑戰。
建議良好的睡眠要從白天的活動開始改變，讓自己多多接觸大自然，就算無法爬山也沒有關係，在保持社交距離的狀況下，到公園走走，多做幾個深呼吸，聽聽令自己放鬆的音樂，做一些簡單的伸展運動，將專注力放在令自己放鬆的活動，可以有效將低壓力荷爾蒙，祝願您可以找到適合自己的放鬆活動。
作者為好眠事務所諮商心理師顧問
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