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「我已經報名要把英文學好，如果我可以提昇我的英文能力，我的就業競爭力也會增加了，說不定還可以找到更高待遇的工作，就不用忍受現在這麼辛苦、待遇又不好的工作了，而且出國去玩也能夠很流利的英語跟老外溝通 」 小莉很興奮地說著實踐目標之後的美好未來。
她接著說「對了！我還要學如何製作網頁、架設個人網站，光會上網、收發電子郵件是不夠的，我要把一些很好的理念跟想法放到網頁上，這樣就可以結交一些志同道合的朋友，當然，我的網頁一定要有中文版跟英文版，這樣的話就能夠凝聚更多的力量為這個社會做點事，所以我更要把英文學好！」
小莉經常為自己設定一些目標，藉由設定目標的過程中，好像可以激發她的鬥志與努力的方向，而且她透過想像目標的達成也帶來了些許的滿足跟讓自己更有價值感，問題是，這些目標並不是小莉真正喜歡或感興趣的事情，所以她常常對一個目標維持不到五分鐘的熱度，之後便需要藉著意志力來勉強與驅迫自己要達到目標，結果是她經常處於「應該要去做」與「沒動力做」的矛盾衝突之中。最後就是不了了之跟落入對自己的不滿意與深深的挫敗感之中。
為什麼小莉需要不斷地設定遠大的目標呢？原來是她對現在的自己不滿，由於經常拿自己跟他人比較而讓自己挫折，她不太能夠喜歡自己，似乎覺得自己永遠不夠好，所以她很想藉由達成某些理想來擺脫這種低自尊的感覺。於是她總是選擇那些看起來能夠提昇自我價值的目標而不是自己的興趣。
更麻煩的是，由於小莉極力想要藉由完成某些目標來提昇自尊，所以她設定的目標往往過於崇高或不切實際，結果就是更多的挫折與自我否定，然後，又為了克服這種挫敗感，她又會給自己更多的壓力去達成更遠大的理想，結果造成更嫌棄自己的惡性循環。
其實提昇自我價值或肯定自我並不一定要從完成某些成就、理想中達成，而是覺察自己有哪些自我否定的想法，如果能夠注意到「我是如何的批判與挑剔自己」，就能夠停止從自我貶抑的態度來看待自己，當然就能欣賞跟接納自己了。
練習：留意日常生活是否出現以下的「自我批判」，觀察這些想法出現時，對自己有什麼影響？
01.我很笨
02.我沒用
03.我很差勁 糟糕
04.我是多餘的
05.我是個麻煩、負擔
06.我是倒楣鬼、帶衰
07.我很難看
08.我很肥
09.我很可憐
10.我是失敗者
11.我是討厭鬼 顧人怨
12.我很丟臉
13.我不該存在
14.都是我不好、一切都是我的錯
15.我不重要…。
《李宗燁老師》
台大心研所畢 喜歡陪他人說故事與探索生命，從中享受發現的樂趣及改變的喜悅。
現任：東吳學輔中心兼任輔導員
曾任：大學講師、銘傳學輔中心兼任輔導員、觀音線志工督導、實踐學輔中心兼任輔導員
著作：走出乖小孩的受苦迷宮、生命史學
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