憤怒，就是拿別人的錯誤來懲罰自己。你要為我負責，你不做錯，我就不會受傷。無論你的憤怒是什麼，無論你想改變對方的是什麼，無論你希望對方怎麼矯正價值觀，簡言之就是：我需要你。
所有的憤怒都在說：我需要你，我好需要你。我需要你體貼我、理解我、安慰我、保護我、支持我、重視我、看見我，我需要你滿足我這些心理需求。
你為什麼不滿足我？為什麼！為什麼！為什麼？
憤怒背後渴望就是：愛。憤怒是因為需要被愛。你為什麼需要得到這些滿足？因為心裡的匱乏。憤怒不是問題，憤怒只是解決匱乏感的方案，真正的問題是匱乏感。深度解決憤怒，實際上就是去解決你的匱乏感。
你沒有能力堅持自己，就會渴望被尊重，會對別人的要求感到憤怒。你懷疑自己的價值，就會渴望被認可，會對別人的否定感到憤怒。你無法與自己連結，就會渴望被陪伴，會對別人的忽視感到憤怒。
沒有需要，就沒有傷害。沒有需要，就沒有憤怒。你不在乎他，就不會憤怒。憤怒是一種移情，你得透過憤怒，看到自己的需求，但你要知道啊，這個需求是你自己的，只能你來負責。
因此當憤怒再次爆發，你可以在心裡默念著：「我需要你」「我需要你」⋯⋯於是，你會感受到憤怒漸漸消退，也許某部分會轉化成哀傷。但你知道，和那人沒關係。那是匱乏的自己、孤單的自己，從未被滿足過的自己。
你會為那個可憐的自己感到哀傷，然後抱抱自己吧，對自己說：我長大了，我可以為自己的需求做點甚麼。而不是一直依靠著別人。
如此，憤怒就成了內心的力量。
摘自《這麼在意別人的看法，你一定很累吧》，叢非從（薩提爾模式心理師）著，10月27日即將出版。
作者為寶瓶文化社長兼總編輯
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