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現年72歲的80年代當紅主持人趙樹海近日登上公視節目《誰來晚餐》，與一群銀髮族粉絲共進晚餐，而他在餐桌上被眾人稱讚氣色紅潤，還稱呼他為「趙老弟」，讓他非常開心，然而不只趙樹海看起來生機勃勃，就連他的父親也活到104歲。對此，趙樹海也透露長壽健康的養生祕訣，包含坐姿端正、維持情緒平和、睡眠充足、三餐定時定量。對此，初日診所家醫科醫師魏士航表示，睡眠是健康長壽中相當重要的關鍵。 其實早在2021年左右趙樹海就曾分享自己父親高壽104歲的養生祕訣。趙樹海表示，他的父親不抽菸、不挑食、不忌口，三餐定時定量，每晚按時睡覺，即便因突發狀況錯過睡覺時間，白天也一定會補眠，到了晚上則一定會「睡今天的覺。」趙樹海還分享，他的父親活了100多年，坐姿永遠端正，幾乎不翹二郎腿。另外他父親長壽的重要秘訣就是情緒穩定，不管心情喜怒哀樂，都不會大喜大悲也不會生氣張狂，永遠保持情緒平和。 據健康2.0報導，魏士航表示，趙樹海父親健康長壽的祕訣，核心就是「消滅生活中的促發炎因子」，許多慢性病都是發炎而來。發炎的成因與日常生活息息相關，其中包括運動、睡眠、壓力、休息。若能在這些方面進行全方位的調整，不僅可以有效改善慢性疾病的症狀，還能將身體維持在一個低發炎的健康狀態。 魏士航說明，睡眠在維持健康與延年益壽方面相當重要的關鍵，因為睡眠時身體會進行代謝及修復，並分泌生長激素和荷爾蒙等關鍵物質。魏士航指出，雖然補眠無法完全取代按時睡覺，但在熬夜後，適當補眠仍有助於恢復。另外他提到，不少人會認為老年人不用睡那麼多，但其實那是隨著年齡增長，睡眠節律變差，才會讓睡眠品質下降，因此建議成年到老年階段要維持7小時至9小時的臥床時間，以維持健康狀態。 魏士航強調，改善睡眠的關鍵在於調整生活習慣。他建議，應避免夜間劇烈運動、睡前進食以及使用電子設備，這些行為會擾亂生理節律，進而影響睡眠。魏士航也提醒，服用安眠藥只能幫助入睡，但無法提供深層修復所需的高質量睡眠。此外，保持適宜的核心溫度對於睡眠質量至關重要，過高的體溫會干擾休息。建立規律的睡前儀式則有助於更順利的進入睡眠。 魏士航解釋，大部分情緒是在睡眠中得到修復，尤其夢境透過重組情緒來幫助大腦調節。如果快速動眼期沒有睡夠，反而會讓情緒惡化。此外，情緒波動與壓力，會促使身體分泌更多壓力荷爾蒙和腎上腺素，這些激素會刺激發炎因子並消耗抗衰老的荷爾蒙。因此，保持情緒穩定對維持足夠的抗老化荷爾蒙有益。