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最近，養生運動「超慢跑」因不受年齡、空間及時間限制，受到廣泛歡迎。這種運動自日本節目爆紅以來，逐漸成為低強度運動的代表，主打適合各年齡層並可隨時隨地進行。超慢跑以類似原地跑步的方式進行，能有效鍛煉肌肉、增強心肺耐力，且對減肥有一定效果。 雖然「超慢跑」的名字中含有「慢」，但實際上，它仍需遵循一定的節奏和速度要求，如每分鐘180下的步伐，每小時的時速要略高於健走。因此，這項運動並非完全慢節奏，而是以溫和的強度達到有效運動的效果。 專家指出，運動的關鍵在於找到適合自己的運動方式並持之以恆。相比於技術要求較高的運動如打球，跑步對多數人來說是一種自然動作。超慢跑的運動強度較低，但仍需注意熱身與伸展，以避免運動傷害。初學者可能會感到節奏不穩，但只要持續練習，能夠獲得不錯的效果。 台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘表示，許多健康問題與缺乏運動有關。例如，性功能障礙、勃起障礙、肥胖等問題，都可能因血管功能不佳或體重過重而加劇。超慢跑能有效改善這些問題，對於不習慣運動或運動困難的人來說，確實是一個良好的選擇。 此外，超慢跑的運動成本低，對於運動新手、年長者或體能較差的人來說，具有較高的親和力。然而，程威銘提醒，若有足底筋膜炎、膝蓋或腳踝關節疾病、心血管疾病等健康問題的人，應先諮詢醫師再開始練習。 總之，超慢跑作為一種新興的養生運動，雖然看似簡單，但仍需注意運動細節，包括熱身、伸展、速度節奏及跑步姿勢等。建議初學者可從原地踏步開始，逐步調整速度與節奏，以找到適合自己的運動方式。