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【愛傳媒好眠事務所專欄】「阿嬤~您怎麼那麼早起?」 、「阿醒來了就睡不著了啊」、「阿公你想睡去房間睡啦，不要在這邊啄龜」，不知道您是否注意過，家裡的長輩似乎越來越早起，有的甚至凌晨三四點，天還沒亮就起床了。 失眠問題已是現代社會的文明病，台灣有著高居亞洲第一的失眠比例，而老人的失眠情況就更加嚴重了。以65歲以上的長者來看，根據統計有超過半數以上曾經有過失眠的經驗，甚至有超過25%的老人是屬於慢性的失眠患者，已經長期沒辦法擁有正常的睡眠 您家中的長輩有以下症狀嗎? 很多老人都是坐著就想睡，躺下睡不著，往往在下午時段午睡太久，反而影響晚上的睡眠，可能的情況有: 入眠時間拖太長，有時甚至長達三、四個小時 睡不久就醒來，一醒來就很難再睡著 非常淺眠，無法進入深層睡眠 即使睡眠時間夠，還是覺得沒睡飽 老人失眠可能是多重原因造成的 追根究柢，老人會產生這些睡眠問題的原因有很多，例如: 生理機能下降，造成白天體力不足而午睡過長，到了晚上反而睡不著 泌尿方面的問題，造成半夜會一直起床上廁所而影響睡眠品質 關節炎、鈣質缺乏所引起的抽筋、甲狀腺亢進等慢性疾病，都會影響睡眠 精神疾病、阿滋海默症、恐慌、焦慮等症狀，使思緒紊亂，大腦在夜間無法休息而導致失眠 原發性的失眠，如不寧腿症候群、呼吸失調症、週期性腿部抽動等 慢性病藥物所引起的副作用 建議的治療方式 老人的失眠問題要從多方面著手，要先找出原因再對症下藥，效果才會好。 一般來說除了安眠藥物治療外，還要建立良好的睡眠衛生習慣: 除此之外，使用藥師、營養師推薦的保健品、選擇適合的床墊及枕頭，甚至使用心理療法或是音樂療法，都是現在越來越多人採用，且證實有效的助眠方法，並且能夠與安眠藥物搭配使用，效果卓越的患者甚至能夠擺脫對藥物的依賴。 上床時間跟起床時間盡量固定，躺到床上別再滑手機、看電視，或是從事會刺激生理、心理狀態的活動，要營造一個安靜昏暗的睡眠環境。 午睡時間只能維持在30分鐘以內，白天盡量不要有小睡片刻的習慣。 避免服用會影響睡眠的東西，包括酒、茶、咖啡，特別是在晚上睡覺前。 讓床成為一個專屬睡覺的地方，避免在床上看電視、滑手機、安排計畫等等。 養成規律的運動習慣，有助晚上睡眠時情緒上及身體上的放鬆。 除此之外，使用藥師、營養師推薦的保健品、選擇適合的床墊及枕頭，甚至使用心理療法或是音樂療法，都是現在越來越多人採用，且證實有效的助眠方法，並且能夠與安眠藥物搭配使用，效果卓越的患者甚至能夠擺脫對藥物的依賴。 只要找到失眠的原因並且尋求專業協助，一定能夠大大改善長輩的睡眠狀況的。 作者為好眠事務所藥師顧問 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。