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現代人工作生活中常常會遇到久坐或久站的情況，長久下來容易出現腰痠背痛的症狀，讓許多民眾困擾不已，一方面想要看醫生尋求醫療協助，又擔心自己小題大作，不看醫生又會渾身不對勁，花蓮慈濟醫院中醫部張簡媜鶧醫師表示，這時候可以嘗試用一個穴位來做身體調理，那就是中醫十總穴之中的委中穴。 從字面上來看，委中穴的委有委頓、委屈的意思，意思是突然擊打此穴，會使人下肢委頓立即跪倒；中則是說委中穴位於膝蓋後方，膝膕窩正中。而在十總穴中對於委中穴的敘述就是「腰背委中求」，顧名思義，代表委中穴就是治療腰酸背痛的特效穴。張簡媜鶧醫師表示，以人體經絡運行方面來看，委中穴落在人體足太陽膀胱經上，而足太陽膀胱經會走到人體分布在背部、腰部的穴位，所以，臨床上常常會特別用委中穴來做腰背方面的疼痛治療。 委中穴又名血郄（音同「隙」），意思是血液深集處，人體氣血集匯通過的地方，所以，中醫臨床治療也會應用委中穴治療深層的氣血瘀滯，甚至是放血治療。張簡媜鶧醫師特別強調，放血需要高度醫療專業，請一般民眾千萬不要在家嘗試，避免造成生命健康的危險。 如果想要自己利用委中穴來調養身體，張簡媜鶧醫師分享了在《黃帝內經》裡，記載一篇有關委中穴的養生功法－拍打八虛。所謂的八虛就是指人體八個虛弱的地方，也是五臟邪氣常常藏匿的地方，分別是人體兩側的肘、腋、髀（腹股溝）以及膕（膝膕/委中）等八個部位。《黃帝內經》的「靈樞．邪客篇」記載，人有八虛以候五藏。八虛分別對應著人體五臟的邪氣藏匿處，如果心肺有邪氣的話，常會在手肘內側有瘀阻；肝的邪氣則是對應在兩腋；脾的邪氣會藏在腹股溝；而腎有邪氣則會反應在委中穴位於的膝膕窩。 張簡媜鶧醫師表示，拍打八虛的時候要用「虛掌」的手法，就是四根手指併攏微彎，好像掌心中有個淺淺的碗，力度上只需要輕輕地拍打，有時候拍一拍就會出現類似刮痧的小紅點，之後建議再喝點溫水促進身體血液流通代謝。張簡媜鶧醫師提醒，不是每次都會出現紅點，只要感覺到拍打處微微發熱即可。 拍打八虛的時候，可以從上往下輕輕拍打，張簡媜鶧醫師表示，早上做拍打八虛的效果最好，這樣還可以藉著一天的生活及飲水，排除掉體內的代謝廢物。特別要注意的是，飯前跟飯後一個小時，不適合進行拍打動作。張簡媜鶧醫師提醒，如果刺激某個穴道對身體有不適反應的話，請到合格的醫療院所，找尋中醫師的幫助。 花蓮慈院中醫部推出的2024年養生穴位衛教影片，規劃將會有十集，會在花蓮慈濟醫院YouTube頻道播出，每期都邀請到專業的中醫師，分享中醫最常用的十個穴道－十總穴，揭開中醫穴道的神秘面紗，也分享免費的居家養生秘訣，陪伴大家健康沒煩惱。

許多人都聽說過中醫穴位調理身體機能的神奇，還有些民眾會問：「那有沒有按了會開心的穴道？」花蓮慈濟醫院中醫部林諭臨醫師表示，在中醫常用的十個穴道之中，還真的有一個穴位被暱稱為「高興穴」。所以，花蓮慈院中醫部最新一期的養生教學影片，主題就是十總穴之中的「陽陵泉穴」。 在中醫十總穴的歌訣中，關於陽陵泉的敘述，就是「筋傷陽陵泉」。林諭臨醫師表示，陽陵泉位於人的腳上，是筋所交會之處，筋傷陽陵泉指的就是，抽筋、扭傷、拉傷、關節緊繃或者萎軟無力，都可以透過陽陵泉穴來做調理改善症狀。而除了筋傷之外，由於陽陵泉穴屬於膽經的合穴，還能專治膽腑的疾病，尤其是濕熱鬱積膽腑時，會造成口苦、咽乾、目眩、胸脅苦滿，以及善太息等症狀。 林諭臨醫師解釋，善太息就是經常嘆氣的意思，這是情緒低沉的表現，而肝膽互為表裡，肝膽臟腑的疏泄與情志的調理息息相關，透過按摩陽陵泉穴可以調理膽經、振奮肝氣，令人心情愉悅，所以，陽陵泉穴被古代醫家形容為人體上的「高興穴」。 而陽陵泉穴的命名跟他的位置有關，因為膝蓋外側屬陽，而腓骨小頭形狀如同一個丘陵，在這個丘陵前下方凹陷處，經氣像流水一樣流進深谷山泉，故此穴名為陽陵泉。林諭臨醫師表示，在找陽陵泉穴的時候，可以身體自然坐直，讓大腿和小腿形成一個直角，在腿彎處小腿外側上方，用手觸摸到有一個突出的骨尖－腓骨小頭，在腓骨小頭前，往下45度找到凹陷點即是陽陵泉。 按摩陽陵泉穴的時候，需要整個手掌用力，先用大拇指定穴，把大拇指放在陽陵泉穴的位置，其餘四指併攏，用力托住腿肚，拇指指腹用力按揉，先順時針方向按揉 3 分鐘，再逆時針方向按揉3分鐘，雙腿各做一遍，或者用吹風機吹到感覺皮膚熱熱的就關掉，反覆操作3次，也能得到保健功效。林諭臨醫師提醒，按摩陽陵泉穴要產生酸脹麻的感覺才更有效。大家也可以搭配在雙腿外側，敲打疏通整條膽經，亦會有加強疏泄排毒，促進氣血循環甚至瘦腿的作用。 陽陵泉穴的作用相當多元，除了同時有舒筋跟強筋的作用；還能改善包含頭暈、耳鳴、黃疸、口苦、嘔吐、消化不良等膽腑病證；對於治療膽經經脈通路上的病證也有幫助。林諭臨醫師說，經由現代醫學研究證實，針刺陽陵泉對於膽囊炎、結石症、落枕、肩關節周圍炎，以及對於中風患者調解腦血流量皆會有助益。 花蓮慈院中醫部推出的2024年養生穴位衛教影片，規劃將會有十集，會在花蓮慈濟醫院YouTube頻道播出，每期都邀請到專業的中醫師，分享中醫最常用的十個穴道－十總穴，揭開中醫穴道的神秘面紗，也分享免費的居家養生秘訣，陪伴大家健康沒煩惱。

圖／水腫令很多女生都非常困擾。臉腫四肢沉　久坐上班族濕氣太重易水腫　睡醒時臉好像大了一號，不但臉部出現水腫，走路時還會覺得四肢沉重，像裹了一條濕毛巾在頭上一樣，上完廁所發現排便軟軟綿綿的，甚至皮膚出現濕疹，中醫認為，這都是體內濕氣重的表現。中醫診所醫師張文馨補充，現在上班族有很多都久坐、久站，或是都不愛運動，沒有在流汗的人，也很容易水腫。利尿發汗排濕氣　按摩這穴位效果更好　張文馨醫師表示，水腫可以透過利尿和發汗能排出體內濕氣，搭配三陰交穴位的按摩，加速體內除濕氣，長期按摩，不僅除水腫，對婦科調經還能有良好效果。三陰交是人體肝經、脾經、腎經的交匯處，不但能幫助消除水腫，對女生的婦科、有經痛的人也能有保養效果。　三陰交穴位在小腿內側，腳踝正上方四隻手指頭併攏的地方，小腿的脛骨內側凹陷處，張文馨醫師說，按壓穴位時大概按壓10秒，然後放開，然後重複10次，出現痠痠的為主就可以了。在洗完澡之後，可搭配消浮腫的瘦腿霜、或是小腿舒緩霜去一起按摩。三經交匯處按摩　貴在堅持好處多　三陰交穴是「足厥陰肝經」、「足太陰脾經」及「足少陰腎經」的交匯處，肝負責解毒、脾掌消化、腎主泌尿，而足部的陰經主血，與生殖系統、消化系統有關。依按摩時間可達到不同療效，晚間9-11點按摩可以保養子宮、緊緻肌膚、祛斑祛痘；約午間11點按可令脾經排毒，調治肌膚過敏等，每次按摩15-20分鐘，何時何地都能按摩，是大家都應該知道的好穴道，而想要按摩除濕消水腫則是貴在堅持。本文轉載自健康醫療網