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【愛傳媒好眠事務所專欄】你常常翻來覆去感覺怎麼躺都不對嗎?你有睡到全身痠痛的經驗嗎？好眠事務所特別請到『物理治療師-佩芩』特別針對睡姿的問題跟大家一起一探究竟喔！ 身為一個物理治療師，很常會有患者問到：我的肩頸痠痛或腰痠背痛，會不會和睡姿不良有關？ 因此今天就來和大家聊聊，有沒有所謂絕對正確的睡姿呢？ 其實，這個問題就像是有沒有絕對正確的坐姿一樣， 答案是：沒有！ 因為睡覺時應該是身體相對放鬆的時候， 因此，原則上，不管正躺也好、側睡也好、或是像小嬰兒般全縮起來的姿勢也好， 能讓你越容易放鬆入眠的姿勢， 通常對你來說，就是相對比較好的睡姿唷！ 而除此之外，枕頭和床的選擇，也有一些大原則的建議，可以給大家參考。 首先，枕頭的選擇上， 最重要的其實不是什麼材質、也不是價錢昂貴與否， 而是枕頭的高度！ 我們的頸椎本身有一個自然的倒C字型的曲線， 而理想的高度大約剛好可以填滿你躺下後頸椎後方的空隙，讓頸椎可以保持其自然的曲線為原則。 如果枕頭太高或太低，頸椎就會被迫過度彎曲或過度後仰。 另外，床的選擇則是掌握一個大原則： 軟硬適中！ 在我們躺在床上時，如果太軟的床， 躺上去會明顯感覺到身體陷進去的， 因為無法給予身體良好的支撐，一般較不建議。 而太硬的床，則是通常躺上去自己就會感覺到壓力集中在身體骨突處等特定部位，而感到不舒服了。 睡眠應該是我們的身體好好放鬆休息的時候， 因此，如果你已經嘗試了以上選擇枕頭和床的原則， 但還是長期有翻來覆去找不到舒服的睡姿， 或是睡完一覺老是感到肩頸不適、腰痠背痛的人， 可能代表著身體的肌肉骨骼系統已經出現問題，失去足夠的控制能力， 這時候通常是一些警訊，建議最好尋求專業的醫師和物理治療師的幫助唷！ 作者為好眠事務所物理治療師顧問 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。