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講述/禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師 問：師父常要求，禪坐一定要入「坐禪三定」—身定、意定、心定。請問，為什麼這是入定的必要條件？真正入定會有什麼現象？ 達摩祖師說：「外息諸緣，內心無喘，心如牆壁，可以入道」，這是禪定的功夫，但禪定並非僅限於禪坐，行住坐臥皆是禪，任何時間、地點，只要能夠心無妄念、心如止水、清淨見底，就是在定中。 禪定的定，是一心不亂，不管做任何事，只要能夠一心不亂，一定會非常圓滿，這是禪定功夫展現在生活上的好處。 定，是永恆的一個定點，像太陽一樣。如果修行的心，是定在一個永恆的定點，就不會偏離軌道，而且身光、心光就如太陽一般，可以普照十方。 所以禪定時，先要從「有相」的身心的定，進入「實相」的永恆的定。如果是定在永恆的「無生無滅、佛光普照」的地方，自然可以接收、也可以相應到那個地方的智慧之光。 「定」、「慧」是一體的；先要能夠做到「定」，從「定」中就會生出「智慧」。因為定在光明、永恆的光，就會接到智慧之光，而有了智慧，不管是修行，還是做人做事，都會表現得與眾不同。 如何做好禪定呢？就是要掌握坐禪三定的要訣，也就是「身定、意定、心定」。但如果禪定只是要求身心統一，那是「人間」的定，不是真正的禪定。真正的禪定，是追求大宇宙的定，要把自己當成宇宙中的一顆恆星，永恆地定在無生無滅的定點，普照光明。 當我們不斷在定中深入，一層一層地定進去時，智慧也會從裡面一層一層地被激發出來，當「定、慧」合一時，會大放光明，此時就會有身光出現。 真正的定力，不是只定在意識，這種定力很有限，開悟也很有限，而且會生滅。如果能真正了解宇宙的定，是定在佛國淨土，或是定在所謂的「一心大圓覺」、「大圓覺乘」上，就不會動搖了。

文/張剛鳴博士 亞洲大學光電與通訊工程學系副教授 禪宗說，內不亂即定，意思是遇到各種狀況，心都不要慌亂。 實驗證明，這種定力可從禪定中培養。 我常會問周遭朋友一些問題，「你的生活有目標嗎」、「你曾渾渾噩噩地過日子嗎」、「當你做什麼都不能確定目標時，是不是很容易失去生活動力」……；在課堂上，我也常問學生：「生命本來就應該充滿活力與動力，為什麼我們還需要人生目標？」 因為我們是生活在一個錯綜複雜又高度文明的社會，每個人每天幾乎都早出晚歸，並屢屢創下世界級的工時記錄，打開報章雜誌，或從電視新聞、政論節目中，時常都會看到有關國人工時與報酬不合理的報導；據勞動部日前公布最新的國際勞動統計數據，台灣勞工2022年總工時為2008小時，在39個統計的國家中排名第6，與亞洲其他國家相較，僅次於新加坡，韓國為1904小時及日本為1626小時，台灣比日本多出了382小時，然而我們的薪資並沒有成正比提升。日本知名作家吉越浩一郎曾在其著作《不加班的工作力》一書中說，讓員工一再加班，降低工作效率，是最可怕的領導制度。 相信吉越浩一郎的這句話，對大多數不是公司領導者的勞工而言，是很有認同感的，不過有趣的是，當我們接獲工作目標後，都會不由自主地產生動力去完成它，但我要強調的是，如果我們有了生活目標，卻發現自己無法掌控生命，是不是就只能隨波逐流、隨境而轉？ 外在強大能量 來自內在定力 禪宗宗師悟覺妙天禪師曾說：「我們要用精神力做事，而不是用意識，因為精神力可以戰勝一切。」至聖先師孔子也說：「仁者樂山，智者樂水。」意思是說，道德高尚的人喜愛山，有智慧的人喜愛水；《韓詩外傳》也說：「夫山者，萬民之所瞻仰也……四方益取以焉……天地以成，國家以寧，此仁者所以樂於山也。」可見古人認為，山代表了萬民景仰的精神象徵。 由此可知，穩定的力量可以讓人獲益，而能夠感受平靜的力量，更甚於做事能夠成功。 那麼，我們在日常生活和工作上，應如何自我訓練，讓自己的精神力可以像偉人一般的超越、像山一樣的穩定呢？悟覺妙天禪師曾以颱風為例，他說，颱風的外圍環流充滿爆炸般的強大能量，但最中心的颱風眼是靜止不動的；也就是說，外在的強大力量，來自於內在的定力。所以我們要訓練自己的精神力，要讓它如如不動。 氣功大師講求氣定神閒，讓體內的氣息運轉自如，要求身心齊修，鍛鍊要夠，修練要足。古代六藝「禮樂射御書數」中的射、御，更可看出古人對專注與定力的訓練多麼嚴格──一面要駕著馬車奔馳，一面還要挽弓搭箭，一射中的。還有禪宗說的「內不亂即定」，意思是遇到各種狀況，心都不會慌亂，像這些講的都是定。 悟覺妙天禪師說，「禪定時，一坐下來就要保持身體不動，雖然這是外在所表現的定力，但必須靠內在的定力來維持。當定力養成以後，遇事就會很鎮定，不會慌亂。」 身體定力實驗 近年，我的研究團隊曾針對學習禪定的學生做過一個研究，主要是想了解他們在禪定過程中的身體穩定狀況。我們找了30位受試者，測試每人禪定時的身體晃動比例，以了解他們身體的穩定程度（註）。 我們將受試者分為兩組，禪定經驗3年以上者為實驗組，1年以下者為控制組，每人皆採相同的單盤坐姿，也就是把一條腿放到另一條腿上，然後用「三軸加速規」記錄他們連續禪定30分鐘的身體晃動值，每10分鐘為一個階段，取出每一階段中，身體晃動的最大值與平均值。 結果顯示，3個階段中，兩組的最大晃動值與平均晃動值，都有統計上的顯著差異：控制組在3階段的最大晃動值為0.075G，實驗組為0.048G。而控制組的平均晃動值為0.138G，實驗組則為0.075G。（見圖示） 另外再依「輕度、中度、高度」的晃動程度來看，在輕度晃動方面，控制組為53％，實驗組為80％；在中度晃動方面，控制組為32％，實驗組為15％；在高動晃動方面，控制組為15％，實驗組5％。（見圖示） 由此可以了解，在30分鐘的禪定時間裡，實驗組有8成是處於身體不動或輕度晃動的狀態，而控制組則有近5成處於中度和高度晃動，顯示禪定的確有助定力的養成。 很多人都羨慕小說中的高僧一副如如不動的模樣，也想在職場上能夠「泰山崩於前而面不改色」，那麼不妨來學禪定吧！從身體不動做起，先求身定，再求心定，慢慢培養，就可以訓練出扎實的定力功夫。 註：見SCI（科學引文索引）：Chang, Kang-Ming; Chen, Sih-Huei; Lee, Hsin-Yi; Ching, Congo T.-S.; Huang, Chun-Lung. 2012. "A Wireless Accelerometer-Based Body Posture Stability Detection System and Its Application for Meditation Practitioners." Sensors 12, no. 12: 17620-17632. 張剛鳴博士 小檔案 ◎國立交通大學電機控制所博士 ◎亞洲大學光電與通訊工程學系 　暨生醫資訊與醫學工程學系副教授 ◎中國醫藥大學附設醫院醫研部顧問 ◎台中市領袖教育協會創會理事長

採訪整理/吳宥姍 專訪/許晉銓博士 國立中山大學生物醫學研究所教授 許多令人感到遺憾的事，或擦槍走火的意外，其實都可藉由「安全控管機制」大幅降低；對於眾多「管不住自己」的受災戶，禪定練習或許能為他們帶來福音！ 逛街時，一不小心就將信用卡刷爆？說好只吃一口，品嚐味道就好，卻一口氣將整盒蛋糕吃完？明知沉迷於網路或電視劇不好，卻無法克制自己？又或者聽到一句不順心的話，就「活化」我們的「身心」，立即反擊，將對方罵得狗血淋頭？ 類似的情況，最後往往以令人懊惱不已的結局收場。您是否也有過類似的經驗呢？ 其實，人會懊悔，是因為知道做了自己不想做、或不該做的事；如果情況沒有改善，或注意力無法成功轉移，甚至會進一步發展成一種難以治療的疾病──自我管控失能症(self-control failure)。 禪定控制暴食 增加飽足感減緩憂鬱 許多令人感到遺憾的事，或擦槍走火的意外，其實都可藉由「安全控管機制」大幅降低，對於眾多「管不住自己」的受災戶，禪定練習或許能為他們帶來福音！ 近幾年，研究禪定的科學論文中，最受矚目的，莫非是將「吃飯」也納入禪定的研究範圍，真正將禪的智慧融入日常生活的行住坐臥中。 美國與加拿大科學家一系列研究已證實：一些無法控制食量的「暴食族」，在經過「禪定相應本心」的練習後，以靜心專注的禪定狀態進食，更能感受食物的原味，享受進食過程的喜樂，很自然從「暴飲暴食」的進食方式，轉換為「徐緩優雅」地品嚐美食。 而這些細微的變化，讓受測者的神經覺受力大幅提升，能明顯感受到食物所帶來的「飽足感」，也爭取到更多時間，讓血糖得以提升至餐後的高濃度。 對於這些受測者而言，禪定的練習讓他們終於可以感受到「吃飽」的滿足與喜悅，也意外發現能減緩受測者的憂鬱症。 禪定練習 輕鬆戰勝自我管控失能症 近年，瑞士科學家Schaffner更進一步發現：透過短暫5分鐘的禪定練習，就能輕鬆戰勝「自我管控失能症」，擁有正常人的生活。此一發現震撼學界！畢竟，此類疾病至今仍無有效藥物可醫治，這個發現將徹底改變許多家庭的命運，增進人類的幸福感。 研究發現，「自我管控失能症」行為失衡的最大原因，是由於身心承受了過多的壓力，以致無法專注地將繁瑣的事務做好。本次實驗測量受測者在承受身心壓力時，是否可以藉由禪定練習，幫助他們有耐心地在固定時間內，做好繁瑣的事務。 如下表，實驗證明受測者經過禪定練習後，可有效克服壓力後所產生注意力不集中的問題，正常完成繁瑣的事務。有趣的是，如果只藉由看電視、聽音樂、畫畫等移情作用（對照組），較無法達到這樣的效果。 相應本心養成定力 就能控制慾望 悟覺妙天禪師指出，一般人因無法抵抗物質文明的吸引，因而生出許多慾望，這些慾望若不加以控制，會愈來愈大，漸漸在潛在意識累積記憶，產生一種壓力。 也就是說，人會想盡辦法滿足自己的慾望，在滿足的過程中，可能造成不愉快的磨擦，萬一不能滿足，還會感到懊惱，因此我們要學會控制慾望。 要如何控制慾望呢？首先，要讓慾望的心降到最低，比方逛百貨公司時，常常看到每樣東西都很喜歡，想要納為己有；但有些並不是非買不可的必需品，或是價格高得超出自己的能力範圍，這種情況下，就要設法打消念頭，將心收回。 收心的目的在於，將自己的精神力，從注意外界的事物，拉回到自己的心上。比方看到一只很漂亮的戒指時，心中覺得很喜歡，很想買下，此時應立刻把念頭拉回到自己的心，慾念就會在瞬間收回，購買的慾望自然消失。 其次，還要加上定力，但定力是慢慢養成的，當心情比較安定時，就不容易浮動；一個人的心靜下來、定下來的時候，就無所求。 忙碌的現代人，是否常因工作繁重而需要靠吃大餐或逛街血拼來紓解壓力？或在待人接物上少了一點用心與耐心？又或者被人認定是暴躁易怒的鴨霸上司？相信這些都不是我們想要的。不如換個新方式，藉由禪坐靜心讓身心統合，就不用再過著身不由己的生活了！ 資料來源 Friese M, Messner C, Schaffner Y (2012) Mindfulness meditation counteracts self-control depletion. Conscious Cogn. 21:1016-22 Kristeller JL, Wolever RQ (2011) Review Mindfulness-based eating awareness training for treating binge eating disorder: the conceptual foundation. Eat Disord 19:49-61. Courbasson CM, Nishikawa Y, Shapira LB (2011) Mindfulness-action based cognitive behavioral therapy for concurrent binge eating disorder and substance use disorders. Eat Disord 19:17-33. 許晉銓博士 小檔案 專業領域：癌症基因體學、癌症遺傳學、中藥基因體學、新藥開發、能量生物醫學 現　　職：國立中山大學生物醫學研究所教授 中國醫藥大學附設醫院人體遺傳中心顧問 學 經 歷：國立清華大學生命科學博士 財團法人技術開發中心生醫計畫研究員 美國約翰霍普金斯大學癌症與病理學研究員 中國醫藥大學中醫系教授