週五晚上，孩子書包一丟，手機就拿起來了。你心裡盤算著：這個週末，又要在「再五分鐘」和「說好的呢」之間拉扯兩天嗎？
很多家長都有同樣的疲憊。平日有上課撐著作息，週末一鬆開，螢幕就把空出來的時間整片吃掉。吼了沒用，沒收又怕關係更僵，最後常常是大人先放棄。
先別急著沒收，先問孩子在看什麼
手機裡裝的不只是遊戲，也可能是孩子的朋友圈，和他放鬆的方式。與其開口就是「你又在滑」，不如找個不趕時間的時刻，坐下來問一句：「你最近最常看什麼？可以給我看看嗎？」
這一句話的用意，是把自己放回孩子的世界裡。孩子願意分享，大人才知道該擔心的是時間太長，還是內容不適合。不少家長陪孩子看過一次喜歡的實況主之後才發現，孩子在乎的其實是跟同學聊天時有話題，彼此的對話也跟著鬆開了。
週末的規矩，週五晚上一起訂
規則由大人單方面宣布，孩子只會找漏洞；一起訂出來的，孩子才比較願意守。週五晚餐後是好時機，可以這樣做：
- 把週末的時間攤開來看，先排好作業和家事這些必做的事，剩下的再談螢幕時間
- 約定一段一段用，衛福部國民健康署建議用眼 30 分鐘就休息 10 分鐘，可以直接當成鬧鐘規則
- 寫下「時間到怎麼辦」，例如先提醒一次，五分鐘後收起來，不臨時加碼，也不臨時翻臉
- 大人也一起守，吃飯時全家的手機都放進客廳同一個籃子
約定寫在紙上貼在冰箱，比口頭說一百次有用。週日晚上再花五分鐘回頭檢視，哪裡做到了，哪裡要調整，讓規則跟著孩子一起長大。
把螢幕挪開，要有東西補上
單純把手機收走，留下的空白很快又會被填回去。國民健康署也建議孩子每天要有 2 到 3 小時的戶外活動。週末不一定要安排大行程，去公園騎腳踏車，一起去市場買菜，讓孩子決定晚餐煮什麼，都是把注意力從螢幕拉回生活的方法。
孩子真正放不下的，往往是無聊和沒人陪。當大人願意花時間陪他做點什麼，手機自然會退到旁邊一點。
孩子需要的，常常是一個比手機更有意思的大人。這個週五晚上，先放下自己的手機，問問他今天過得怎麼樣。
資料來源：
- 衛生福利部國民健康署，護眼衛教新聞稿（護眼3要：用眼 30 分鐘休息 10 分鐘，每日戶外活動 2 至 3 小時）：https://www.mohw.gov.tw/cp-2624-19516-1.html