「123毛巾操」 K.O.骨鬆 Up肌力 重燃『膝』望
【記者周蘭君報導】台灣即將進入超高齡化社會，政府在「國土流失保育」前，更應重視「國民骨質流失」問題！台灣骨鬆肌少關節防治學會與台塑企業暨王詹樣公益信託(台塑企業暨信託創辦人：王永在)為老人健康把關，今（2017）舉辦超過60場「強保老」社區檢測活動，共超過3500人參與篩檢。台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍醫師表示，從這次的檢測結果中發現，台灣中老年人骨質疏鬆症、肌少症和膝關節炎之嚴重程度皆高於亞洲其他國家。台灣50歲以上民眾，每三人中即兩人為骨鬆骨折高風險;確診罹患肌少症的比例近四成五，罹患膝關節炎比例也超過六成。
因肌肉力量及關節活動會影響行動能力，若沒有提早發現並介入治療，最困擾的就是造成老人家一跌不起，日後各種失能，即使長照預算再如何擴編都接應不及！台灣骨鬆肌少關節防治學會設計出「123毛巾操」教學，透過1條毛巾，每週2次，持續3個月的運動，讓高齡長者行動上更靈活，有效「跌停」，強健「骨、肌、關」，長照順利就通關！
骨鬆肌少關節炎為老年人專利！中南部老年人更是「跌跌不休」高危族群
骨質疏鬆症跟肌少症為老化常見的疾病，肌肉含量與肌力不足會影響老年人行動能力，且肌力不足恐加重退化性膝關節炎，時常讓高齡者發生站不起、走不穩，容易「跌跌不休」；若骨鬆問題嚴重，更是雪上加霜，輕者骨折重則癱瘓，成為失能一員，造成家庭嚴重負擔。
老人防跌口號推廣已久，但真正造成跌倒骨折的原因卻未被重視！陳芳萍醫師說，「強保老」檢測計畫透過四大項目：骨密度檢測、肌肉質量檢查、關節炎篩檢及肌肉衰弱評估，發現台灣50歲以上民眾檢測出骨鬆者骨折風險高達65.3%，65歲以上更達81.0%；而50歲以上的肌少症比例為45.0%，高出亞洲其他國家8倍！另外，50歲以上在膝關節炎罹患率也有66.5%。特別是中南部的長者，未被治療骨骼肌肉相關疾病的比例更高，老人健康嚴重被漠視！陳芳萍醫師提醒，家人應多留意老年人的日常行為，若有以下四大徵兆，包括老縮水（身高倒縮3公分以上）、牛步化（10秒步行少於8公尺）、蒟蒻臂（濕毛巾擰不乾）、腳骨軟（深蹲起不來、容易軟腳），應及早就醫諮詢。
一條毛巾操居家運動幫你K.O.骨鬆 Up肌力重燃『膝』望
高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主治醫師陳榮福表示，為鼓勵老年人快樂動，扭樂活，此次研究特別設計了「123毛巾操」，推廣只要手持1條毛巾，每週施行2次，持續3個月運動，利用手持毛巾拉扯與自身肌肉的阻抗力量，增加力度，使伸展運動的鍛鍊效果更加發揮。這套低強度，安全性高的運動，不僅可以增加全身關節的活動，也可以加強肌力與耐力，減緩骨鬆問題。