專訪／張剛鳴博士 亞洲大學光電與通訊工程學系副教授
圖文提供／禪天下雜誌
現代社會充滿壓力，許多人都有交感神經和副交感神經過旺的現象，容易出現失眠、高血壓和情緒焦慮等自律神經失調的症狀。如何讓交感和副交感神經各司其職？科學證明，禪定是不錯的方法。
現代人生活緊張，壓力大，容易感到心悸、胃痛或心律不整；如果去看醫生，幾乎都說這是「自律神經失調」，聽起來似乎很可怕。到底什麼是「自律神經失調」？
在人體內，有8成以上的活動行為不受大腦控制，而是由自律神經掌控，譬如心跳，還有其他像腸胃等器官，也是受自律神經的操控而運作。
自律神經系統如同五行中庸之道
自律神經系統分為交感神經和副交感神經，分別屬於「陽性」和「陰性」，所以與陰陽五行有很密切的關係。亞洲大學光電與通訊工程學系副教授張剛鳴博士表示，若以陰陽哲學的中庸之道來看，一個人的交感神經與副交感神經是否平衡，與身體健康有直接關係。
譬如陽性的交感神經，主要是負責消耗體能的相關活動，所以當我們突然感到壓力時，交感神經會選擇戰鬥或逃跑的反射行為；開車如果遇到緊急狀況，交感神經會立刻作出剎車或轉向的及時反應；諸如此類，都會讓我們的心跳和呼吸加速，但這種加速並不是由意識主動命令身體去做的，而是因為交感神經亢奮所產生的作用。
雖然交感神經可以幫助我們面對外在挑戰，但它如果過於旺盛，很容易會出現焦慮、緊張、消化不良等症狀，所以為了讓身體平衡，副交感神經就必須做出放鬆、休息、消化順暢…等作用。不過，如果副交感神經作用過盛，反而會有懶洋洋、提不起精神的感覺，甚至在面對緊急狀況時，缺乏適當的反應能力。
「由此可知，自律神經的平衡非常重要，」張剛鳴博士說，「尤其現在的工商社會充滿壓力，許多人都有交感神經和副交感神經過旺的現象，所以容易出現失眠、高血壓和情緒焦慮等自律神經失調的症狀。如何讓交感和副交感神經各司其職，是現代人不可忽視的重要課題。」
自我檢視自律神經系統
既然自律神經的平衡如此重要，有沒有什麼方法可以幫助我們測量它的活性呢？張剛鳴博士表示，最簡單的做法就是計算心跳值。他建議可用心電圖（Electrocardiography，ECG）分析，取得心律變異數（Heart Rate Variability，HRV）指標；由於心律變異頻譜的低頻成分（LF，0.04～0.15Hz）與交感神經的活性有關，高頻成分（HF，0.15～0.4Hz）與副交感神經的活性有關，所以從心律變異數就能測出自律神經的調控，以及它對心臟、血管所產生的影響。
坊間有許多儀器可以作為心律變異數的測具，張剛鳴教授試著使用其中的一款「心律大師」作為實驗儀器，主要是針對測試者的血壓、心跳及自律神經的活性百分比（LF及HF）進行測試。
張剛鳴博士表示，一般人的LF大約是在40～60％之間，如果測出的數據偏高，表示交感神經作用過旺。現代人生活步調快，壓力也大，所以交感神經大都處於亢奮狀態，而且因為不能好好休息，所以副交感神經也無法取得平衡。
「或許我們應該好好思考，如何才能讓自律神經平衡。」張剛鳴博士提出這樣的建議。
印心禪法脈輪禪定 有助自律神經平衡
一般人認為，「禪定」可讓人的情緒穩定，許多科學研究也不停探討禪定與放鬆，以及對自律神經強度的影響等相關議題。
張剛鳴博士舉日本流行的「Su-soku」為例，它是一種靜坐數息的方法，當第1次吸氣吐氣時，在心中默念一，第2次呼吸吐氣時，默念二，如此持續數到100後，再重頭從一開始數。每回合的吸吐約4秒鐘完成，要連續做15分鐘。
研究人員招募了20位大學生受測，分別記錄他們在練習Su-soku前後的心跳與心律變異。結果發現，心律變異頻譜高頻（HF）功率數值增加，低頻（LF）功率數值則降低（註）。
類似的結果也曾出現在其他論文，例如印度清奈的斯坦利醫學院（Stanley Medical College）在研究Isha Yoga時，發現練習瑜珈可讓交感神經的活性降低；還有台灣國立交通大學羅佩禎教授的研究團隊，多年來針對印心禪法的禪定方式會對生理產生何種變化，而做過多次實驗，他們發現這種印心禪法的脈輪禪定，確實能讓自律神經系統趨於平衡。
由悟覺妙天禪師所傳授的印心禪法脈輪禪定，是透過專注體內脈輪的方式，強化內臟功能，因為內臟是由副交感神經所管控，所以這種方法可以加強副交感神經的作用，進而把現代人普遍處於亢奮的交感神經抑制下來。只要能讓身體維持陰陽平衡，自然就會很健康，哪裡還會出現「自律神經失調」的毛病呢？
所以，如果覺得生活緊張，又改變不了外在環境，就先設法改變自己吧！如何改變？不妨從練習禪定開始。
