圖／隨著時代更迭，越來越多人的世界被限縮到掌上的小螢幕中，這也逐漸開始被認定為一種「成癮症」。
【文／鍾宜龍】現在智慧型手機流行，早已超越所有的媒體，螢幕裡眼花繚亂各種資訊，可以說就是現代人的全世界。不過在這樣的情況下，除了接收大量娛樂用的資訊， 許多人也產生額外的困擾。根據統計，現代人在2000年的時候平均專注力是12秒，2013年為止已經降低到了8秒（教育心理學報，2021，52卷，4期），專注力不足的情況隨著社群媒體以及裝置的發達， 越來越低。
如果讀者也有一樣的情況，發現自己在看文字的時候容易飄走、反而在看影片的時候專心到不行——如果你也有一樣的困擾，那或許你需要一點練習了。
- 保持30分鐘以上不觀看社群媒體
可能會有人覺得這真是太困難了，但是這可能是你在找回專注力的訓練當中最重要的開始。在觀看社群媒體時的滿足感，在你刻意限制自己不可以觀看的時候，可能就會變成一種折磨。
如果你在收起手機避免觀看社群的時候， 感到一絲焦慮或者是極為焦慮，那恐怕就要特別注意了。
- 想想手機之外，你最想做的事情是什麼？
很多人看到這一點，或許會覺得沒什麼，不過令人訝異的是，現在還真的很多人想不到如果關上手機還能做什麼。 因為社群媒體佔據了許多人生活的大部分， 甚至包含了工作也在上面，結果就是，不論娛樂、工作或者是休息幾乎都離不開社群媒體。如此一來，當你關上手機也就不知道該幹嘛了。
圖／短影片帶起潮流後，使用者的專注力多數容易聚焦在這類內容上，對於一般的文字、圖像，開始難以專注。
- 說話！去找人說話！
有些人會因為社群媒體上的交流過久，而對真實生活的對話產生疏離感、甚至慢慢地不知道該怎麼跟人說話，容我提醒，「對話」這種事情是需要練習的，如果因為害怕而不去做的話，那必然就會越來越少「溝通」。
- 練習做一件事持續1小時以上
這很重要， 1小時是高標，也可以從5分鐘10分鐘開始。找點事情，比如說運動、看書或者是拼拼圖之類的小活動，先確定自己能專心的進行這件事情多久；可能你會發現自己在過程中，意識就飄到了其它事件上面， 這時候必須自覺性地把它拉回來。如果你可以成功地持續2、30分鐘，那表示你已經成功慢慢遠離了手機了。
- 選擇更富思考性的電子娛樂方式
說真的，現代越小的裝置反而有越多的內容，不過PC或者是家庭遊戲主機，事實上都是這個時代不錯的選擇。比起成天盯著一個小小的螢幕， 你會發現大一點的螢幕所提供的娛樂其實更加精緻。如果不介意的話，甚至你可以嘗試看看困難度更高的遊戲（宮崎英高之類）、或者是格鬥類遊戲。
以上五點各自都有不同的優點（或缺點），有些人要做到並不是這麼困難。可能有人會很好奇，從玩手機換到家庭主機，不也是電子中毒嗎？當然都是玩遊戲，不過在有限的條件下，建議都可以自己控制時間。
當然筆者還是建議，如果可以， 還是盡量嘗試著看看書或運動等等，畢竟如果經常都活在螢幕裡面，那最後我們可能都會像《瓦力》裡面的人類一樣，大家都坐在漂浮椅子上，變成只盯著螢幕的肉團，想到這裡，還是起來做做運動看看周圍吧！