【愛傳媒好眠事務所專欄】
你最近有什麼樣的人際壓力呢？在晚上睡覺前是否依然為了這些壓力感到緊繃有情緒，睡完隔天起來，不但問題沒有解決，而且感覺身體僵硬，沒有睡好？事實上帶著壓力與情緒入睡，確實較不容易進入深層睡眠。
在這邊有一個很棒的睡前轉換方式可以介紹給大家：好好想一想這些讓你感到有壓力的人有什麼特質，並把他寫下來。這是我們有意識的部分，但我們潛意識在說另一回事，可能你跟這些「特質」有很深的情節，比如：「某A我很討厭，他都不聽我說話，很像我媽」、「我覺得B很優柔寡斷，感覺很沒用」。 那就代表著，只要遇到A就會勾起內在與媽媽不愉快的舊情緒，只要遇到B就會批判對方沒用，很有可能潛意識中你就不允許自己優柔寡斷，一優柔寡斷就覺得自己沒用。
潛意識的作用有非常多種，而且千變萬化，對別人的批判，很多時候都來自於自己內在的投射，把自己內心的某一個感受投射到對方的身上，投射不順眼的自己、不順眼的親人、沒有滿足的自己、不被愛的自己。所以我幾乎每天都會做「收回投射練習」，比如說最近很受不了「大聲嚷嚷不聽人說話的人」，我就會用五個步驟來讓自己轉換和放下：
- 宣洩抒發，緩和情緒
先用合理的方式讓自己情緒緩和下來，做喜愛的事，甚至捶捶枕頭，或是在心裡罵一罵這個人或討厭的狀況，讓情緒先稍微冷靜下來。 - 找到感受，同理情緒
靜下來後試著同理對方，比如：「如果沒有人好好聽我說話，我一定會越來越大聲，直到有人聽見，而且會很委屈。」 - 專注內在，感受自己
感受自己是否也在很深層的內在不想聽別人說話，只想大聲要別人聽我的。當常常都在聽人說話，卻沒有好好聽自己說話，也可能沒有好好表達，會很容易感覺別人沒有聽見自己的聲音。 - 承認脆弱，自我療癒
好好擁抱自己，把手放在自己胸口，去感受說話沒有人聽的委屈，像是安撫一個孩子一樣去安撫自己，需要很專注在自己曾經有的情緒之中，甚至落淚，讓情緒「經過」自己的身體，直到平靜下來。 - 放下投射，感謝覺察
再次想起這個令自己討厭的人，對他說：「大聲嚷嚷不聽人說話的是我的內在，不是你，謝謝你讓我看見，我願意放下對你的討厭。」並在心底深處給予祝福。
過程切忌不要自我反省或是批評自己，而是專注在「療癒自己」，看見自己缺少的，給自己更多的愛，每天睡前練習，讓自己在愛與平靜中睡著，是一種最好的享受。
作者為好眠事務所諮商心理師顧問
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