好眠事務所》藥師謝思齊 ：年紀漸長，越來越難睡嗎?

【愛傳媒好眠事務所專欄】「阿嬤~您怎麼那麼早起?」 、「阿醒來了就睡不著了啊…」、「阿公你想睡去房間睡啦，不要在這邊”啄龜”」，不知道您是否注意過，家裡的長輩似乎越來越早起，有的甚至凌晨三四點，天還沒亮就起床了。

失眠問題已是現代社會的文明病，台灣有著高居亞洲第一的失眠比例，而老人的失眠情況就更加嚴重了。以65歲以上的長者來看，根據統計有超過半數以上曾經有過失眠的經驗，甚至有超過25%的老人是屬於慢性的失眠患者，已經長期沒辦法擁有正常的睡眠

您家中的長輩有以下症狀嗎?

很多老人都是”坐著就想睡，躺下睡不著”，往往在下午時段午睡太久，反而影響晚上的睡眠，可能的情況有:

1. 入眠時間拖太長，有時甚至長達三、四個小時
2. 睡不久就醒來，一醒來就很難再睡著
3. 非常淺眠，無法進入深層睡眠
4. 即使睡眠時間夠，還是覺得沒睡飽

老人失眠可能是多重原因造成的

追根究柢，老人會產生這些睡眠問題的原因有很多，例如:

1. 生理機能下降，造成白天體力不足而午睡過長，到了晚上反而睡不著
2. 泌尿方面的問題，造成半夜會一直起床上廁所而影響睡眠品質
3. 關節炎、鈣質缺乏所引起的抽筋、甲狀腺亢進等慢性疾病，都會影響睡眠
4. 精神疾病、阿滋海默症、恐慌、焦慮等症狀，使思緒紊亂，大腦在夜間無法休息而導致失眠
5. 原發性的失眠，如不寧腿症候群、呼吸失調症、週期性腿部抽動等
6. 慢性病藥物所引起的副作用

建議的治療方式

老人的失眠問題要從多方面著手，要先找出原因再對症下藥，效果才會好。

一般來說除了安眠藥物治療外，還要建立良好的睡眠衛生習慣:

除此之外，使用藥師、營養師推薦的保健品、選擇適合的床墊及枕頭，甚至使用心理療法或是音樂療法，都是現在越來越多人採用，且證實有效的助眠方法，並且能夠與安眠藥物搭配使用，效果卓越的患者甚至能夠擺脫對藥物的依賴。

1. 上床時間跟起床時間盡量固定，躺到床上別再滑手機、看電視，或是從事會刺激生理、心理狀態的活動，要營造一個安靜昏暗的睡眠環境。
2. 午睡時間只能維持在30分鐘以內，白天盡量不要有小睡片刻的習慣。
3. 避免服用會影響睡眠的東西，包括酒、茶、咖啡，特別是在晚上睡覺前。
4. 讓床成為一個專屬睡覺的地方，避免在床上看電視、滑手機、安排計畫等等。
5. 養成規律的運動習慣，有助晚上睡眠時情緒上及身體上的放鬆。

除此之外，使用藥師、營養師推薦的保健品、選擇適合的床墊及枕頭，甚至使用心理療法或是音樂療法，都是現在越來越多人採用，且證實有效的助眠方法，並且能夠與安眠藥物搭配使用，效果卓越的患者甚至能夠擺脫對藥物的依賴。

只要找到失眠的原因並且尋求專業協助，一定能夠大大改善長輩的睡眠狀況的。

作者為好眠事務所藥師顧問 

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