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【愛傳媒好眠事務所專欄】看著路旁的樹葉漸漸轉黃、緩緩掉落；氣溫開始變涼，一早出門上班、晚上加完班後，忘了多帶件外套一不小心就感冒了！這就是秋天的寫照，也經常被渲染成悲傷的情景。這是有根據的喔！不知道大家有沒有聽過「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder)，也就是隨著夏天轉為秋天時，日照時間縮短、氣溫下降、天色轉陰，確實會令我們情緒跟著換季！偶爾會覺得悶悶的、做事提不起勁，但先別擔心，這並不是抑鬱症，只是現代人平常生活比較緊繃、步調快、壓力較大，營養師今天要來推薦一些「快樂食物」，這些食材能幫助你心情舒緩、放鬆壓力，跟悶悶不樂說掰掰！ 蕃薯： 講到蕃薯大家可能會想到減重的好夥伴，因為它是相當推薦的碳水化合物好選擇！除了含有膳食纖維，可以幫助腸道健康，使排便順暢還能增加飽足感，有助於減重不捱餓。另外對於舒壓也相當也幫助，例如維生素 C 和礦物質鉀，同時能讓體內的壓力荷爾蒙維持在理想的平衡。而且取得也相當方便，便利超商無論是蒸的、烤的或是冰心地瓜，都可以依個人喜好挑選喔！ 帶殼海鮮類或富含油脂的魚類： 秋天就是要吃當季好食材！像是牡蠣、淡菜、蛤蠣等等，不僅這個時節吃相當新鮮肥美，富含牛磺酸，而牛磺酸作用類似多巴胺，研究證實能調節中樞神經、緩解壓力和憂鬱情緒。同時也能提供維生素B12、鎂、硒、鋅等元素，都是能抗壓、讓肌肉放鬆的營養素。另外，富含油脂的魚類，又稱為油魚，包括鯖魚、鮭魚、鮪魚、鱈魚等，含有能幫助抗發炎的脂肪酸 Omega3、DHA和維生素D，可幫助減緩壓力、改善情緒。 花椰菜： 十字花科的植物有豐富蘿蔔硫素，能保護神經，具神經安定和抗憂鬱的作用。而且蔬菜這些高膳食纖維的食物都是腸道好菌的最愛，可幫助維持腸道環境健康，避免腸道發炎進而影響大腦運作，使情緒低落。 葵花籽： 屬於堅果種子類的葵花籽，富含維生素E，其抗氧化能力，對於情緒管理、抑鬱等心理健康相當重要。另外還富含其他能幫助減壓的營養素，例如礦物質鎂、錳、硒、鋅與維生素B群。 小叮嚀： 以上介紹的食物可以提供有助於舒壓的營養素，建議搭配運動、生活作息的正常，並不是單靠吃這些食物就可以完全緩解壓力。另外換季所帶來的情緒影響，若自情緒變化比較強烈、持續較長、甚至影響日常的生活，就有可能是「季節性情緒失調」，建議要尋求專業心理師進行評估喔！ 作者為好眠事務所營養師顧問 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。 更多資訊請上網搜尋：好眠事務所WellSleep。