搜尋標籤林靜宜

【愛傳媒好眠事務所專欄】你知道什麼是睡眠週期嗎？睡眠週期又跟睡眠品質有什麼關聯呢？ 我們可以粗略地將睡眠分為為快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）兩個時期，在快速動眼期就是我們做夢的階段，此時眼睛會不斷地震動，我們的大腦電波活躍，而大腦會處理我們白天蒐集的資訊，類似電腦的資料處理功能，進行比對、歸檔或者進入短期、長期記憶。非快速動眼期我們的腦波的頻率和震幅會比平時短和淺。 睡眠可以簡單分成入睡、淺眠、熟睡、作夢四個階段，睡眠週期會以［清醒入睡淺眠熟睡淺眠作夢淺眠熟睡淺眠作夢〕的模式不斷循環直到醒來，一個週期大約90-120分鐘，我們一個晚上如果睡7-8個小時，大約會經歷四到六個週期。 第1到第3階段的睡眠是非快速動眼期（NREM），作夢階段則是快速動眼期（REM）。 1. 入睡期（淺層睡眠第一期）：從清醒到入睡時，不會作夢，會直接進入淺層睡眠第一期，進入似睡似醒的狀態，失眠的人入睡階段往往比一般人來得長，腦波以電波為主。 2. 淺眠期（淺層睡眠第二期）：慢慢進入睡眠，腦波開始出現電波，但不規律，我們大多數的睡眠時間都落在這個階段，稱之為基礎睡眠。 3. 熟睡期（合併睡眠第三期與第四期）：此時腦波進入波，大腦和身體在這個時候進入深層的休息和恢復的狀態，充足的熟睡期也是我們感受到恢復精神的關鍵。 4. 作夢期（快速動眼期REM）：大腦十分活躍，出現高頻率震幅，在這個時候醒來，會容易記得自己做過的夢。 睡眠時間：充足的睡眠時間是6到9個小時，時間因人而異，讓身心獲得最佳休息的狀態，就是最適合自己的睡眠。睡眠的時間可以1.5小時為倍數6小時、7.5小時為循環，設定在淺眠週期比較容易醒來。睡眠可以有意識地以3小時為基準，做安排，也可以拆開來睡，輪值夜班或者需要晚睡的族群，可以自由調配睡眠時間，找到適合自己的睡眠時間。 夜晚醒來：從圖中發現，在睡眠週期與週期的中間，很自然地會淺眠或從睡眠中醒來，甚至是去上洗手間，只要能夠再次入睡都很正常。 飲食注意：酒精與咖啡因，會使得大腦不容易進入深層的睡眠，因此確保酒精和咖啡因在睡覺之前完全代謝掉，才不影響睡眠品質。 白天的活動：建議白天要有足夠的活動量，包含15小時的清醒活動、日照、充足的運動，不好睡的朋友盡量增加副交感神經的活動，例如：接近大自然、深呼吸、散步等等的活動。 放鬆與入睡是一種練習，只要願意理解和調節，都能獲得一夜好眠，祝您天天可以進入深層睡眠。 作者為好眠事務所諮商心理師顧問 ●更多文章見好眠事務所，經授權刊載。 ●不代表i-Media 愛傳媒立場。