【愛傳媒好眠事務所專欄】失眠和熬夜怎麼辦？你相信Hashtag「#失眠」和「#熬夜」次數，在2020年已經超過7億次了嗎？那你知道「睡不好」的共病症狀，除了「氣色不好」，也包含「體態不佳」與「肩頸問題」嗎？基於此，你是不是曾求助於助眠寢具、助眠食品、醫學美容或按摩放鬆等方式，希望能解決睡不好的這件事？
怎麼有效解決睡不好？
其實抽絲剝繭，就是一項黃金準則——「睡」與「醒」兩系統的動態平衡。想要睡得好，不只是夜間的睡眠品質要照護外，白天的清醒程度也是關鍵因子，因為人體內的睡眠系統是週期性的，不是全有全無律。以下好眠三大原則的使用，要先排除生理疾病，如睡眠呼吸中止症等。
▌掌握3大好眠原則！
第1好眠原則：針對睡眠恆定失調者，也就是俗稱的「睡眠債患者」，調節腺苷(Adenosine)的分泌。
第2好眠原則：針對生理時鐘失調者，改善視交叉神經核(SCN)的調控能力。
第3好眠原則：針對清醒系統失調者，調節食慾素/下視丘泌素(Orexin/Hypocretin) 的分泌。
▌助眠產品不踩坑！
購買助眠食品前，可以先了解產品中的助眠物質，是否能突破血腦屏障的機制。
購買助眠寢具前，可以先了解自己本身脊柱或頸椎的健康素質。
購買光照類產品，可以先了解光照強度是否座落在250-10,000勒克斯間。
購買頻率類產品，可以先了解發射頻率是否座落在8-14赫茲間α波範圍內。
購買清醒類產品，可以先了解發射頻率是否座落在14-100赫茲間β波範圍內。
作者為好眠事務所睡眠管理師蔡岳君。
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